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结核性胸膜炎应该吃什么食物？ 贵州医科大学杜鹃附属医院

当我们忙碌了一天回到家时，总是感到身心疲惫，那么我们应该如何对抗疲劳呢？ 生活中除了注意劳逸结合之外，我们还应该做什么呢？ 其实我们可以通过饮食来调节。 今天小编就给大家介绍一些可以有效缓解疲劳的食物。 快来看看吧。

香蕉

香蕉中丰富的钾有助于身体将糖转化为能量。 香蕉还含有大量重要的营养素，如膳食纤维和维生素C，有助于对抗疲劳和防止脱水。 建议每天吃1到2根香蕉。

绿茶

绿茶的营养成分中含有大量的活性物质——茶多酚，可以有效缓解疲劳，还具有减压作用。 适当的食用还可以提高我们的注意力。 绿茶还可以提高我们身体的新陈代谢，防止疲劳。

香菜

又称香菜。 香菜中含有芳樟醇、二氢香菜香豆素、柑橘内酯等，乳酸是引起肌肉酸痛、疲劳、无力等症状的最大罪魁祸首。 海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的活性成分结合，可以中和肌肉活动时产生的乳酸。

南瓜子

南瓜子富含omega-3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁、铜等微量元素抗疲劳食物，是理想的抗疲劳零食。

此外，南瓜子还含有大量色氨酸，能有效抵抗疲劳、促进睡眠。 因此，建议大家每天吃一把南瓜子，以抵抗疲劳。

燕麦

它富含优质碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。 燕麦还含有蛋白质、镁、磷和维生素 B1 等重要营养素，有助于提高能量水平。 建议早餐吃一碗燕麦片。

酸奶

酸奶富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康的益生菌，可以有效缓解疲劳症状。 建议每天喝一杯酸奶。

西瓜

西瓜含水量较高，有助于补充体液、防止脱水、消除疲劳症状。 此外，西瓜还富含钾、维生素C、番茄红素、β-胡萝卜素和铁等多种有助于对抗疲劳的营养素。 建议每天吃一小块西瓜。

核桃

核桃营养丰富。 适当食用不仅可以帮助缓解疲劳抗疲劳食物，还可以缓解轻度抑郁症。 另外，核桃还含有大量的蛋白质和各种膳食纤维，所以每天吃几个核桃可以很好地改善疲劳症状。

豆子

豆类是高纤维食物，还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助于对抗疲劳。 建议在日常饮食中增加豆类食物的摄入，如红豆、绿豆、芸豆等。

红柿子椒

红甜椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一。维生素C可以促进免疫功能，降低应激激素皮质醇，防止疲劳。 红甜椒还富含维生素B6、叶酸和膳食纤维。 建议烹饪时添加青椒作为配菜。

哈密​​瓜

又名哈密瓜，含有大量碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。哈密瓜中含有的蔗糖酶，可将不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质，供肾脏吸收。

此外，哈密瓜中所含的葫芦素B能显着增加肝脏中的糖原储备，能及时补充大脑和血液中的血糖浓度，对人的能量有显着的补充作用。

香椿

香椿含有丰富的植物蛋白，其中甘氨酸和谷氨酸的含量为蔬菜中最高，有助于增加神经系统的兴奋性，增强机体的应激能力。 常吃香椿可以消除春困、排除毒素、补充能量。

菠菜

菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢，使人精力更加充沛。 菠菜在烹调前最好先焯一下，以去除草酸。

草莓

草莓含有丰富的维生素C，维生素C有助于人体吸收铁质和滋养细胞，所以多吃草莓可以使人精力充沛。

金枪鱼

在高蛋白鱼类中，金枪鱼富含酪氨酸。 人体内的酪氨酸可以帮助大脑产生神经递质，使人集中注意力并快速思考。

蘑菇

香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等活性物质，具有增加免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等功效。

韭菜

韭菜含挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和粘液质。 老年人、容易疲劳者和慢性病患者每天可用15克左右的韭菜来炒鸡蛋或煎饼。 食后可改善疲劳，恢复精力。

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