伯明翰大学的J教授在一项脑卒中的地理和物种差异研究中，分析了2003年至2007年6262名年龄≥65岁、享受免费医疗保险的患者的数据。采用的是美国心脏协会推荐的LS7，包括7个因素：吸烟、体力活动、饮食、体重指数、血压、胆固醇和血糖控制。 患者涉及0-7个因素，发生心脑事件的风险：5-7 VS 0-1分别为0.55和1； 前者相比后者节省医疗费用：住院费用2551美元，门诊费用2401美元，共计5016美元。 这从经济上决定了心血管健康、医疗资源占用、医疗费用之间的关系，进一步明确了健康管理的重要性。

LS7心脑血管健康7个秘诀：戒烟、运动、饮食、体重指数、血压、胆固醇和血糖。

1.戒烟。 目标：不吸烟或戒烟超过一年。 美国心脏协会指出，吸烟是美国过早死亡的主要可预防原因。

2.运动。 目标：每周不少于150分钟的中等运动或75分钟的剧烈运动。 运动不仅可以减轻体重、改善血压和血脂，还可以增加胰岛素敏感性来控制血糖。

3.健康的饮食习惯。 目标：实现 AHA 饮食项目 4-5 的目标。 富含蔬菜和水果的饮食可以降低血压并减少心脏病的其他危险因素。 每天4.5杯或更多水果/蔬菜，每周2至3.5盎司鱼，每周少于450大卡的高糖； 每天3盎司或更多富含纤维的全谷物，每日钠摄入量少于。 （1 盎司 = 28.35 克）

4. 检测体重指数（BMI）。 目标：BMI低于25 Kg/M2。 体重与心脏病有关。 肥胖会增加高血压、糖尿病和高脂血症的发病率。

5.测量血压。 目标：血压低于 120/80 mmHg。 高血压是心脏病的第一大危险因素。 三分之一的美国人患有高血压，而许多患者并未被发现。

6.控制胆固醇。 目标：总胆固醇水平低于 200 mg/dl。 高胆固醇会增加冠心病和中风的发病率。 (1mmol/L=38.7mg/dl)

7、降低血糖。 目标：空腹血糖低于 100 mg/dl。 心脑血管疾病有三大危险因素：高血压、高血脂、高血糖。 研究表明，如果严格控制三高，与至少一高控制不佳的人相比，20年内心脑血管疾病死亡率可降低70-85%。 (1mmol/L=18mg/dl)

慢性病管理的 7 个秘诀

这七种生活方式标准满足得越好心脑血管健康，非心血管疾病的发病率就越低。 与未达到标准的人相比，7项指标达到理想状态的人患以下疾病的风险显着降低： ●患癌症的风险降低20%； ●患慢性肾病的风险降低62%； ●肺炎风险降低43%； ●患慢性阻塞性肺病的风险降低49%。

因此，研究人员呼吁坚持“简单生活方式7”，实现心脑健康的7个理想目标，慢性病负担将大大减轻。

脑血管病是一种生活方式病！ 改变生活方式可以预防脑血管疾病，其中适度运动和饮食控制是关键！ 适度的运动实际上是生命的调动，是全身多个器官在高代谢水平下的锻炼。 对于肥胖、高脂血症高发的现代人来说，运动是降脂的有效方法。 出汗就是减脂，出汗就是脂肪燃烧时我们流下的眼泪！ 控制饮食就是控制你的嘴。 作为物质文明高度发达的现代社会，食物供应非常丰富，诱惑也很多。 但对于缺乏体力活动、胃肠吸收功能正常的人来说，要抵制美食的诱惑。 、饮食的自我控制是保持健康的重要基础！

阳光心态、健康睡眠，才是健康的核心竞争力！ 每一个平凡的日子也影响着脑血管的健康。 阳光的心态和健康的睡眠是健康的最好保证。

阳光心态 阳光心态是一种积极、宽容、感恩、乐观、自信的心理模式。 真正的健康是指身体和精神都处于良好的状态。 两者相辅相成，相互影响。 阳光的态度是健康的一半。 心理学家指出，积极、良好、乐观的心理因素可以有效促进人们的身心健康，而消极、不良、悲观的心理因素则可以直接损害人们的身心健康。 心理因素与心脑血管健康密切相关。 我们主张：一日很短。 如果你快乐，就微笑吧。 如果你不开心，过一会儿再微笑即可。

健康睡眠 睡眠是生命的需要，所以人没有睡眠就无法生存。 人们必须保证至少7-9小时的睡眠。 睡眠是保持健康的最好方法。 维持健康就是用大量的健康细胞替代活力差的细胞。 睡眠是一个自我修复、自我充电、自我完善和组织的过程。 一个人如果睡眠不好，长期失眠，会引发高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病。 充足的睡眠对我们的健康有很多好处，有效保证心脑血管的健康。 人们应该顺其自然，遵循睡眠规律心脑血管健康，保证充足的睡眠。

我们需要记住，生命7大指标中的7大指标共同作用、相互协同，才能降低心脑血管疾病的发病率，提高我们的生活质量。 再加上阳光的心态、健康的睡眠、简单的生活7+2，我们在心脑血管健康的道路上会走得更好！ 我们每个人都应该从现在开始，根据健康指南，设定目标，一步步完成。 即使一开始有很小的改善，从长远来看，我们也会获得健康益处。 我们相信会有更多的人加入到这个简单的生活行动中来，让我们的生活更有活力、更有品质。

（部分内容来自天坛医院神经内科王春学）

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