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模特减肥食谱,安利一下

发布时间:2019-03-07 11:32:37

来源:pinpaiworld  作者:佚名

  能够拥有像模特儿一般匀称纤细的体态,想必是许多女生们每天都在许的愿望,为了要快速拥有纤细的身形,节食经常是女生们会选择的减重方式,但过度的节食虽然会让体重快速下降,却会引发许多后遗症,因此这次准备来推荐吃饱饱也能减轻体重的模特儿紧急瘦身菜单,健康与效率兼具,女孩们再也不必饿肚子了!

  早上:喝水+运动+吃早餐

  一大早起床先喝一至两大杯温开水,提神的瞬间顺便清清肠胃,把一个晚上累积在身体的毒素通通排出,之后做一些简单的运动,时间大约20-30分,只需微微出汗即可,像是瑜珈与伸展运动都是不错的选择,早上的运动可以加快脂肪的分解,对一整天燃脂有着很大的帮助。运动完之后最重要的便是吃早餐,早餐非常重要,搭配好对的早餐可以让一整天活力满满的同时也对燃脂打下好基础。

  中午:吃午餐+多动动+睡午觉

  忙了一早上午餐也是一定要吃,但记得午餐选择要是高蛋白高饱足感高纤维与低热量的食物,吃完之后有时间可以散散步或是站一会,让脂肪分解还比较不容易有小腹出现,之后如果可以就小睡一会吧!

  推荐午餐菜单:高纤维食物一份(像是番薯、燕麦或芋头)+高蛋白质食物一份(鸡胸肉或是鱼肉)+一份蔬果(特别推荐小黄瓜、花椰菜、奇异果与火龙果)

  下午:嘴馋可以吃这些(帮助降低饥饿感,让晚餐不会吃太多)

  推荐下午茶菜单:几颗坚果或一杯优酪乳

  晚上:吃晚餐(七分饱)+做运动+洗热水澡

  晚餐记得要少肉多菜,然后只吃七分饱,避免油腻、生冷与高热量食物,让量差不多控制在450-500大卡,吃饱后等食物消化一些,再进行约30-40分的运动,像是慢跑、瑜珈、核心运动都是不错的选择,运动完后记得洗热水澡,减轻疲劳帮助血液循环。

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