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生理期吃什么水果减肥

发布时间：2019-06-28 13:37:37

来源：pinpaiworld 作者：佚名

　　生理期有很多东西是不能吃的，但是可以适量吃一些排毒的水果。下面一起来看看生理期吃什么水果减肥？生理期减肥法最快方法。

　　一、榴莲

　　榴莲虽然臭，但是味道浓郁，而且营养价值相当高。榴莲里面含有丰富的淀粉，但是脂肪含量相当的低，用它代替早餐或者晚餐的话，可以起到非常不错的减肥效果。同时它又有活血散寒，缓解痛经的作用，绝对是经期女性最理想的减肥水果。

　　二、甜橙

　　橙子属于低卡又美味的水果，它里面含有大量的多纤维和天然糖分，可以代替糖类，但是又不会发胖，喜欢甜食的妹纸，橙子是最佳的减肥食物。加上橙子富含纤维，可以加速肠胃蠕动，帮助排便，尤其是在经期的时候帮助大量排出身体内的毒素，经期后你立马可以变身成为轻盈美人。

　　三、番石榴

　　番石榴的热量极低，而且里面富含大量的膳食纤维，容易让人产生饱腹感，是女星减肥的最佳徐那种。同时经常用番石榴泡茶喝的话，可以加速身体代谢，帮助排出体内毒素，避免脂肪的囤积。

　　四、苹果

　　苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　　五、木瓜

　　木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　生理期减肥法最快方法

　　1、生理期开始后第1~7天

　　瘦身成功指数：★★★

　　减肥功效：月经初期是女性较为脆弱的时期，会无力、易疲劳并且还伴随着生理痛，这个时候不适合剧烈的运动和过长的运动时间短，建议此阶段选择慢步、慢跑、慢速溜冰或者是简化太极拳、普拉提等徒手运动运动，或者是利用食谱减肥法，选择一些高铁质的易吸收食物，少吃过于口味重的食物，以免造成水肿，另外就是对食用一些肝脏和新鲜蔬果，有利于加强机体的新陈代谢，还有就是要多喝水，补充体内的所需水分。

　　2、生理期后第7-14天

　　瘦身成功指数：★★★★★

　　减肥功效：月经完毕后，在姨妈期的第14天开始，女性的卵巢开始排卵，雌性激素和雄孕酮分泌呈现出前者减少后后者上升的趋势，而此时整身体内的脂肪、蛋白质和碳水化合物加快的时候，所以在这关键的一周利用有氧运动来减肥瘦身的是会有最佳的成果的，将每天的运动量大大增加，尽量做到在每天达到每2小时运动一次，每周的运动时间不低于7小时，利用跑步、游泳、骑自行车等最消耗热量的运动来燃脂，在饮食方法则要保持摄取足够的营养，但是却不能超过规定的卡路里摄取量，这样坚持一周绝对让你有惊人的变化。

　　3、生理期后第14-21天

　　瘦身成功指数：★★★★

　　减肥功效：排卵的最后一个星期，身体没有任何的变化，但是这个时候却是瘦身非常有利的时间段，虽然效果不够显著，但是会有不错的瘦身业绩，建议MM们一周最少要保持7 小时以上的运动，可以通过去健身房享受一些乐趣的减肥方法，比如借助减肥器械跑步机、疯狂单车，或者是跳神和有氧操这些运动，还可以选择去户外进行一有意义的有氧运动，让你彻底对脂肪和热量来个消耗。

　　4、生理期后第21~28天

　　瘦身成功指数：★★

　　减肥功效：在姨妈期的后续阶段，慢慢的接近下次生理期的时候，虽然减肥似乎没有太大的作用，但是总比不运动强，这个阶段可以进行一些有氧运动，在力量方面稍作加强，让每个星期的运动时间不低于5个小时，可以选择具有娱乐性质的减肥方法来瘦身，这样可以有效减肥经期前的不适，最好的方法就是练习瑜伽，让身体得到平静，舒展身体各个部分，促进骨盆的血液循环，减少痛经等症状，而在饮食方法则要以清淡为主，多吃蔬果和水，减少便秘和骨盆充血。

　　生理期减肥食谱

　　1、红豆紫米粥

　　材料：花生、紫米、红豆、山药。

　　做法：1、将花生、紫米、红豆浸泡半天，山药去皮切块。

　　2、烧开一锅水，将所有材料都放进去，搅拌均匀，再转为小火慢慢熬煮。

　　3、等到红豆和山药变软后，就可以了。吃的时候加入红糖会更加补血哦。

　　功效：健脾滋肾、利水消肿、帮助瘦身。这个红豆紫米粥非常适合在经期食用哦。

　　2、薏米山药羹

　　材料：山药、薏米、枸杞适量、燕麦适量、黄冰糖适量

　　做法：提前将薏米用清水泡2个小时。将枸杞用清水泡10分钟;将山药去皮切成菱形块;锅内放水将薏米煮开;放入山药，大火炖开，加入黄冰糖;放入燕麦片关火，最后放入泡好的枸杞即可。

　　功效：薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。

　　3、木瓜山药银耳羹

　　材料：银耳、木瓜、枸杞子、冰糖

　　做法：1、木瓜去籽去皮取肉备用，银耳泡发备用，山药去皮切滚刀块备用。

　　2、砂锅中倒入约2L左右的清水，放入泡发的银耳大火烧开。

　　3、开锅后放入山药，块不用太小，煮完后吃山药的口感超好。

　　4、继续下入木瓜，我用了一整个树上熟木瓜。

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