首页 简介 服务 声明 投稿 推广
首页 微商 货源 代理 营销 广告
鞋服 箱包 美妆 减肥 个护 珠宝 饰品 母婴 食品 烟酒 保健 餐饮 家电 数码 建材 家居 橱具 金融 培训 环保

少量多餐瘦不了!晚餐早点吃,早餐晚点吃

发布时间:2020-05-10 08:40:04

来源:pinpaiworld  作者:佚名

  想吃的还是照吃不误,只要延长两餐的间隔,就能燃烧更多脂肪。体内的脂肪细胞24小时都在释出脂肪酸,但这样的状态只有在进食的时候被打断,因此将两餐间隔延长到5~6小时,晚餐与隔天早餐的间距则拉长到12小时,就可以帮助燃脂。

  此外,用餐的时段最好也要顺着体内一些循环系统如BMAL1蛋白质的分泌,可以进一步避免脂肪的形成。晚上10点之后,即便与上一餐已经隔了5~6小时,则是无论如何都不适合再进餐的时段。

  除了减肥,拉长两餐间隔也有助抗失智。研究发现,脑部掌管记忆、学习、情绪的海马会在人们发育为成人后,仍会产生新的神经细胞,拉长用餐间隔及减少热量摄取,为刺激神经细胞新生的方法之一。

  促进脂肪形成的蛋白质在凌晨2点达分泌高峰后,于早上6到10点之间会显著降低。以早晨6点半起床为例,为拉长昨天晚餐后的禁食时间,可到8点再吃早餐。事实上就算延到上午10点之前吃,BMAL1蛋白质都仍处于下降的状态,是脂肪不易合成的时段。不过,为了避免过度延后午餐时间,还是在8点半前吃完早餐最好。

  此外,早晨新陈代谢旺盛,若想吃甜食,选在早餐时段会比其他时间好。

  若在上午8点吃早餐,间隔5小时后,中午1点可以吃中餐。况且蛋白质在下午2点降到最低,脂肪的合成相对最少。因此,下午1点用餐,2点以前吃完,脂肪较不易囤积。

  想吃高脂肪的食物,甚至油炸类,可以选择午餐时段。

  最强大能量早餐

  值得注意的是,虽说蛋白质大量存在于脂肪细胞中,与DNA结合,可让体内生理时钟正常运作,其数值和脂肪囤积呈正相关。在晚间10点后才急遽升高,但是晚上8点已经开始缓缓上升,也就是脂肪已进入容易囤积的时段。榛叶繁纪认为,为了使脂肪不易堆积,最好还是在晚上7~8点之间就吃完晚餐,如果晚餐吃得晚,无法在这个时段用餐的人,可以在午餐间隔至少5小时之后,先吃一点东西垫肚子,目的在避免因为吃得很晚,而进食过多。

  垫肚子的食物选择以碳水化合物为佳,如两片苏打饼干配一杯低脂拿铁,或是一根香蕉加一小瓶无糖低脂酸奶。至于10点之后,则不宜再进食。

  早餐8 :00

  蔬菜或盒装色拉→豆、米浆或牛奶→蛋饼、烧饼、饭团或萝卜糕→水果

  午餐13 :00

返回首页
相关新闻
内容声明: 品牌世界网为第三方加盟信息平台及互联网信息服务提供者, 展示的信息内容可能存在所发布的信息未获得品牌所有人授权的情形、 企业不开展加盟业务。本平台虽严把审核关,但无法完全避免差错或疏漏。 本平台特此声明对免费注册用户发布信息的真实性、准确性不承担任何法律责任。
电脑版 广告说明 联系我们