不同的食物有不同的减肥效果。 如果你选对了食物，你的减肥就成功了一半！

今天青牛就来帮大家整理一下“最佳减肥食物清单”。 按主食、蛋白质、蔬菜、水果分类，每类选出最好的5-10种。 如果你不知道减肥时吃什么，就来看看这份清单吧。 名单是正确的！

密封食物

尖端的食物

1、土豆：热量为77大卡/100克，是大米的三分之二。 然而，它的饱足感却位居日常食品之首。 大部分淀粉是抗性淀粉，不易被吸收。 据说是最好的主食。 不要太多；

2、红薯/紫薯：红薯的热量为86卡/100克，紫薯的热量为82卡/100克。 它们都是低脂肪、低钠、高钾和高纤维的食物。 它们味道好而且很容易吃。 也方便；

3、玉米：热量为112大卡/100克，与大米相近，但膳食纤维含量比大米高很多。 特别适合早餐和晚餐代替米饭、面条等主食；

4、燕麦片：热量为377大卡/100克，看起来很高。 其实30g就可以做一大碗燕麦片了，吃起来很饱。 它还富含B族维生素，非常适合上班族。 必需的减脂成分；

5、面食：热量为370大卡/100克。 煮沸后，体积会变得很大。 GI值低，饱腹感强，减肥效果好；

6、荞麦面：330卡路里/100g，GI值低，饱腹感强。 对于想要减肥又喜欢吃面食的人来说，荞麦面是个好消息。

蛋白质

尖端的食物

1、纯牛奶/酸奶：乳制品富含蛋白质和钙，也是人体钙的主要来源。 摄入足够的钙有助于抑制食欲，加速脂肪燃烧；

2.蛋清：一个鸡蛋约含75卡路里热量，但蛋清仅约23卡路里热量。 它的热量很低，但由于富含蛋白质，使人有饱腹感，抵抗饥饿；

3、鱼、虾/海鲜：鱼、虾、海鲜是肉类中热量最低的。 减肥时，肉类选择鱼、虾、海鲜瘦身食物有哪些，就已经赢在起跑线上；

4、牛肉：牛筋的热量只有107卡/100克，牛里脊肉的热量只有106卡/100克，比鸡胸肉低，味道也更好。 它们还富含铁，特别适合贫血。 、四肢冰冷的女孩；

5、豆腐/豆浆：大豆富含植物蛋白。 适量吃一些豆制品更有利于营养平衡。 另外，豆腐冷冻后会产生一种酸性物质，可以加速脂肪的排出；

6、鸡胸肉：高蛋白、低脂肪、低热量，很有饱腹感，价格便宜又容易烹饪，是减肥的万能食材。

蔬菜

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1、黄瓜：15大卡/100克，热量极低，食用方便，膳食纤维丰富。 其所含的“丙酸”可抑制体内糖类转化为脂肪；

2、西红柿：18卡/100克，热量低，水分充足，膳食纤维高，富含VC，有助于提高新陈代谢，加速脂肪分解；

3、卷心菜：12卡路里/100克，含水量高，膳食纤维丰富，还含有丰富的胆碱，可以调节人体脂肪代谢，促进脂肪燃烧。 此外，日本还有一种“卷心菜减肥法”。 如果饭前吃1/4卷心菜，就可以减少食量。 据说3个月能减掉30斤；

4、西兰花：34卡路里/100克。 它是一种高蛋白、高纤维的蔬菜。 被誉为“蔬菜之王”。 它含有可以促进消化的胡萝卜素和黄酮类化合物，萝卜硫素可以促进身体分泌。 加速脂肪燃烧的酶；

5、海带：13卡/100g，膳食纤维丰富，饱腹感强； 富含碘，能加速糖原和脂肪的分解； 富含钾，可以提高脂肪燃烧速度； 独特的海藻酸可以抑制人体对脂肪的吸收；

6、冬瓜：9卡热量/100克，是一种热量很低的蔬菜。 含有“丙酸”，能有效抑制糖类转化为脂肪，防止脂肪堆积；

7、蘑菇：热量为24-32大卡/100克。 膳食纤维含量可以瞬间杀死大多数蔬菜。 它们的饱腹感很强，可以促进肠道蠕动，改善肠道环境，预防减肥期间的便秘；

8、春笋：热量为25大卡/100克。 被誉为“山中八珍”。 它们口感好、热量低、膳食纤维丰富。 总体而言，可以跻身减肥蔬菜前十名；

9、黄豆芽：热量为47大卡/100克。 它是少数富含蛋白质的蔬菜之一。 它还含有良好的 B 族维生素含量。 味道香甜酥脆。 喜欢美食的节食者不容错过；

10、荠菜：热量为31大卡/100克。 蛋白质、维生素、钙和膳食纤维的含量都很好。 最重要的是水洗、冷冻的产品网上都有，做饭很方便。

水果

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1、草莓：热量为30卡/100克，含糖量仅为5克/100克。 被评为十大低糖水果之一。 营养丰富，有“水果皇后”的美誉；

2、火龙果：热量55大卡/100克，含糖量8克/100克，膳食纤维丰富，特别适合便秘人群；

3、柚子：热量为33大卡/100克，含糖量为6克/100克。 饭前吃1-2片柚子还可以帮助抑制食欲，从而有助于减肥；

4、苹果：热量为52大卡/100克，含糖量为10.1克/100克。 它热量低，膳食纤维丰富。 被誉为“水果之王”。 它含有果胶，还可以帮助抑制食欲，减少食物摄入量。 食物的摄入量;

5、猕猴桃：热量61大卡/100克，含糖量10克/100克，富含维生素C，一颗猕猴桃可提供人每日维生素C需要量的两倍以上。 减肥期间可以适量食用；

6、蓝莓：热量57大卡/100克，糖含量8.5克/100克，含有大量超级抗氧化剂（俗称OPC花青素）。 它们被称为抗氧化剂之王，有利于减肥和美容。 错误。

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