我终于下定决心要减肥，于是我采取了各种方法来赶走体内的脂肪。

跑步、哑铃、仰卧起坐……都安排在日程上。 看着每一个毛孔里渗出的汗珠，我也在心里默默地想——这就是燃烧脂肪啊！

但考虑到这个速度太慢了，为了能在夏天秀出自己的好身材，我听着广告，各种汗服，热桑拿……即使坐着，也能痛快地烧起来很快就胖了。

但问题是，这种出汗方式真的能燃烧脂肪吗？

流汗≠燃烧脂肪

出汗是皮肤调节体温的一种方式。

当皮肤感受器感知到温度高于33°C时，就会通知大脑。 为了维持相对稳定的体温，大脑会利用辐射、对流、蒸发等多种形式的散热方式。

因此，人体出汗主要与温度有关，与脂肪燃烧多少没有直接关系。

运动时，肌肉活动会产生大量热量。 为了维持正常的体温，人体会增加汗液的分泌以促进散热。

因此，这部分失去的水分只会让你体重减轻一点，但这种变化只是暂时的。 只要及时补充水分，体重还是会反弹的。

不管胖还是瘦，人体里都有脂肪

人体脂肪主要分为三种类型，包括储存能量的白色脂肪、消耗能量并产生热量的棕色和米色脂肪以及分泌乳汁的粉红色脂肪。

其中，成人脂肪组织主要是白色脂肪组织，分为两层：蜂窝层和层状层。 脂肪组织的层状层主要分布在腹部、大腿、腰部等特定部位。

肥胖时，体积会增大到原来体积的8-10倍，人就会像气球一样膨胀。

饮食和运动决定我们的体重

当我们吃得多、动得少时，多余的能量就会储存在白色脂肪组织中，脂肪细胞的体积就会增大，人的体重就会一天天增加。

相反，如果我们吃得少，消耗得多，脂肪组织中储存的能量就会被消耗，脂肪细胞就会萎缩出汗减肥桑拿服，人就会减肥。

问题是——

燃脂并不像你想象的那么容易

人体三大营养元素主要包括碳水化合物（糖）、脂质组织和蛋白质。 通常人体消耗能量是按照一定的顺序的，首先是糖，然后是脂肪，最后是蛋白质。

在完全氧化分解下，每克糖和蛋白质可提供约4大卡的能量，而脂肪则可提供9公斤。

但问题是，为了氧化脂肪，能量供给的速度是最慢的。 中等强度的运动（骑自行车、游泳、跑步等）每小时大约消耗600-800大卡的能量。

如果此时不补充碳水化合物，大约骑车2小时或慢跑25分钟后，体内的糖原就会逐渐耗尽。 只有这样，身体才需要转向以脂肪为基础的能量供应。

这意味着，即使你运动了30分钟到一个小时，运动量看起来很大，而且仍然气喘吁吁、气喘吁吁，但能量来源仍然来自于肝脏储存的糖原。

这个时候脂肪还留在体内，与之无关。

因此，如果你想燃烧脂肪，请尝试空腹锻炼。

晚饭后就不再吃东西了。 清晨时，体内的糖原消耗量相差无几。 如果这个时候运动，身体会维持血糖水平来调动更多的脂肪机能，脂肪燃烧效率会更加高效。

当然，除了运动之外，饮食结构也需要调整。 少吃高脂肪、高糖食物，适当减少热量，保证营养充足。

俗话说：腹部三层赘肉，非一日之功。

因此出汗减肥桑拿服，想要健康减脂，还是需要一个长期的过程。 靠那些所谓的猛烈出汗来减肥注定是徒劳的。

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