更年期减肥方法

医生的话

建议更年期女性保持理想体重。 通过饮食控制和体育锻炼来达到目的，避免过度节食减肥。

饮食建议

●更年期女性由于基础代谢率下降，脂肪分解速度减慢，即使正常饮食也可能发胖。 因此，一日三餐要“挑”，减少高脂肪、高胆固醇的食物，多吃清爽、美味、富含维生素的水果和蔬菜。 饮食要多样化，包括瘦肉、鱼、蛋。 但每餐不要吃太多，吃半饱即可。

●选择一些菠菜、油菜、羽衣甘蓝、黄瓜、茄子、山楂等食物，这些都是“天然降脂药”。 经常吃牛奶及乳制品、海鲜、虾米、海带、豆制品等食物。 适量吃富含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄等。多吃豆制品，如豆腐、豆腐花、豆浆、豆腐干等。豆制品是很好的植物性蛋白质，含有植物雌激素，可以改善女性更年期综合症的症状，起到保健作用。

●补钙不要只靠骨头汤。 骨头汤主要是脂肪，喝多了会发胖。 专家建议多喝牛奶、豆浆、鲜榨果蔬汁。 每天保证喝500毫升牛奶和适量的豆浆、果蔬汁。

●更年期女性应避免饮酒、咖啡、可乐。 经常饮酒会影响神经、循环和消化系统。 咖啡和可乐都含有咖啡因，可以刺激大脑皮层更年期减肥偏方，影响睡眠。

运动建议

更年期女性应避免剧烈运动，选择轻至中等强度的有氧运动，并持之以恒，有利于减肥，并能有效防止减肥后反弹。 有氧运动具有极好的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳舞等，时间至少应为12至15分钟。 为了加速脂肪燃烧更年期减肥偏方，应该持续30分钟以上。

深读

身材瘦弱或体重减轻过多的女性更容易发生髋部骨折。 更年期，尤其是绝经后的女性，由于卵巢功能下降，雌激素产生减少，导致骨质大量流失，很容易导致骨质疏松和骨折。 脂肪是体内产生雌激素的重要场所。 脂肪细胞可以处理肾上腺皮质提供的原料，并将其转化为雌激素。 身材瘦弱或体重减轻过多的女性，体内雌激素水平往往较低，很容易导致骨质疏松和骨折。

另外，身材瘦弱或体重减轻过多的女性，体内脂肪较少，摔倒时缺乏脂肪的缓冲作用，这也是容易发生骨折的因素。

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