1过量补钙会增加骨质疏松风险

西方发达国家的研究发现，钙不仅不能有效降低骨质疏松性骨折的发生率，相反，骨质疏松患者高钙摄入后发生髋部骨折的风险增加50%。

2 过量补钙增加结石病风险

钙不易被人体吸收。 如果摄入过多而不能吸收，同时摄入草酸（许多蔬菜中含有，如菠菜），可能会结合形成草酸钙结石。 较大的石头不容易被吸收。 尿液的排出可能会导致肾绞痛，严重时会导致肾脏损伤。

3 过量补钙增加心脏损伤风险

过量补钙可能会导致血液中钙含量升高。 高钙血症会加速动脉内沉积物的形成，导致异位钙化，最终加速动脉粥样硬化引起的心脏病的形成。

4 补钙过多影响矿物质吸收

人体内的营养素含量需要处于稳定平衡的状态，有利于相互促进吸收，否则适得其反。 实验证明，高钙补充会明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。

5 发生高钙血症

高钙血症的早期表现包括严重便秘、进行性口干、持续性头痛、食欲不振、烦躁、抑郁、口中有金属味、虚弱等。后期症状包括嗜睡、神志不清、血压升高、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。可见，任何药物都必须分为两部分，不能掉以轻心。

2、哪些症状表明补钙过多？

1.产生厌食、恶心、便秘、消化不良，从而影响肠道对营养物质的吸收。

2、长期过量补钙会引起高尿症。 孩子早期会出现轻微的背痛。 尿液显微镜检查中可以发现红细胞。 严重时可出现肉眼血尿。 除了血尿外，还可能形成尿路结石，这个过程大约需要半年到几年的时间。

3、补钙过多会引起低血压。 心脏瓣膜上的钙沉积会影响心脏功能并增加未来患心脏病的风险。 沉积在血管壁上会加剧血管硬化。

4、眼房水中钙浓度过高，可沉淀成结晶蛋白，引起白内障失明。 如果钙沉积在角膜周围，就会影响视力。

5、肠道内过多的钙会抑制铁、锌等二价离子的吸收，造成继发性锌、铁缺乏，从而导致宝宝厌食、贫血、乏力、生长缓慢、免疫力下降。

6、骨过早钙化、骨骺过早闭合，影响长骨发育，抑制终末高度。 另外，骨骼中钙含量过多，会使骨骼变脆，容易骨折。

7、血钙过多，导致软骨过早钙化，前囟过早闭合，导致小头畸形，限制了宝宝大脑发育空间。

8、极少数补钙过量的宝宝会出现“鬼脸综合症”，其特点是嘴巴大、上唇突出、鼻梁扁平、鼻孔朝上、两眼距离较远。

3、补钙有哪些小方法？

⒈多吃含钙量高的食物

如：罗望子饼、牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、贻贝、蜗牛、虾米、虾皮、海带、炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松子、卷心菜、菜花、卷心菜、油菜等..

⒉多做体育锻炼（锻炼可以使肌肉相互牵拉，强烈刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙流失，延缓骨骼衰老，同时帮助身体吸收饮食中的钙）。

⒊多晒太阳（紫外线可以促进体内VD的合成，有利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃，所以不能隔着玻璃晒太阳）。 或用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤，促进钙吸收。

⒋早餐要吃好。

⒌含有大量草酸的蔬菜先焯一下，破坏草酸（草酸会影响钙的吸收），然后再煮。 如：卷心菜、菜花、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、腌菜、竹笋等。 所以饮食非常重要。

4、如何补钙才能达到好的效果

1.少量多次有效。

这是因为补钙制剂一般都是化合物，不能直接吸收。 它们需要输送到胃，在胃酸的作用下分解成钙离子，进入小肠后被吸收。 在钙离子的形成过程中，胃酸被消耗。 一般来说，解离200毫克钙离子需要200~300毫升胃酸。 一个人24小时内分泌的胃酸总量为1500~2000毫升。 食物进入胃后在胃里停留的时间大约需要2到3小时，然后排空到小肠。 在这2到3小时内，胃只能分泌200到300毫升的胃酸，这意味着它一次只能分解约200毫克的钙离子，多余的钙会在胃中被排泄到小肠中。化合物的形式。 这部分非离子钙不能被小肠吸收，被排出体外，造成浪费。 这样服用的人可能会误以为自己已经服用了足够的钙，从而失去了对钙的警惕。

科学研究证明，人体一次最多只能吸收178毫克钙。 如果一次性补充大量的钙，吸收率只有25%左右，多余的钙会被排出体外。 但如果多次少量补钙，平均吸收率可达64%，安全有效！ 专家建议，补钙每天可分3-4次。 根据孩子的身体状况，每次补钙量不要超过200毫克。 所以，各位妈妈们，记住，少量多次服用，补钙效果会更好！

2. 钙的良好来源，促进吸收

高品质的钙源才会有高品质的效果！

补钙产品分为无机钙和有机钙。 无机钙主要是碳酸钙； 有机钙包括：葡萄糖酸钙、乳酸钙等； 其中葡萄糖酸钙进入人体后形成钙离子和葡萄糖酸根离子。 葡萄糖是大家每天吃的白糖的基本单位，可以完全被人体吸收利用，没有任何残留。 尤其是液体葡萄碳酸钙制剂更安全、更易吸收，是优质钙的最佳来源。

3.单独服用吸收好

补钙不宜与补锌、补铁等同时服用。因为人体对钙的吸收会与锌、铁竞争，同时服用不仅会抑制锌、铁的吸收，还会影响人体对钙的吸收。干扰钙本身的吸收。 因此补太多的钙也不好吗，最好单独服用钙剂； 如果需要补充其他元素，最好错开时间补太多的钙也不好吗，间隔2小时以上； 或者选择白天补锌，晚上补钙。

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