减肥失败的原因有哪些，你中枪了吗？-品牌世界网

减肥失败的原因有哪些，你中枪了吗？

发布时间：2023-12-19 14:01:31

来源：微商品牌网作者：佚名

1.吃得太少

为了提高新陈代谢，需要一定量的热量。低于1200卡路里会造成营养不足，身体会储存热量，导致新陈代谢不良。减少吃的食物量会让你很难感到满足。

这是由人体的生理功能造成的。例如，如果不吃早餐，身体就会感觉“缺粮”。如果不提供身体热量，就会变成“不消耗热量”的节俭体质。

起床后一小时内应摄入250至500卡路里的早餐。尤其是10至15克的蛋白质和纤维可以激活新陈代谢。

2、运动后进食

运动时消耗300卡路里已经很困难了，吃回去会阻碍减肥。因为运动会消耗大量能量，所以我错误地估计了自己的食物摄入量。即使运动后进食，仍然需要注意卡路里。

3. 经常喝零热量饮料

当您饮用甜的、无热量的饮料时，您的身体会变得渴望卡路里。 2011 年的一项研究表明，喝无糖汽水的人 10 年后体型也增加了 178%。

因为零热量饮料中所含的糖替代品会增加胰岛素的浓度，降低血糖，引起饥饿感。代糖仅提供甜味，不会释放多巴胺，无法抑制饥饿感。这就是为什么你想在喝完低热量可乐后吃一块巧克力。为了减肥，总是减少食物的摄入量，选择用代糖制成的饮料或零食，其实是减肥的陷阱。不知道的人要注意了！

4.我所有的朋友都很胖。

根据哈佛大学的研究，你每有一个肥胖朋友，你变得肥胖的几率就会增加 0.5 个百分点。当四个朋友都肥胖时，即使朋友住得很远，肥胖的概率也会呈指数级增加。这是因为，如果你周围有胖子，你就会对肥胖问题更加放松。

有趣的是，和不认识的胖子在一起并不符合这个要求。报告还指出，身边有胖朋友甚至会影响你的生活习惯。不过，没必要因为这个就跟胖子分手。根据牛津大学的研究，只要和朋友出去玩就可以有效减肥。当您感到受到社交束缚时，分泌的内啡肽可以帮助缓解疼痛。如果你的朋友减肥了，你也会减肥。

2.最好的减肥方法

1.女性减肥秘诀

减肥主要靠改变导致肥胖的生活习惯，养成健康的减肥方式。最快减肥的秘诀是什么？

2. 吃到80%的时候才吃

我们总是很难抵挡美食的诱惑。尽管我们已经吃饱了，但我们仍然不忍放弃。尤其是家庭主妇，她们还认为不吃就浪费了，所以她们总是会休息一下，试图清理掉所有剩下的食物。但你有没有想过，你吃下的这些东西，它们在你体内都会转化为脂肪。接下来，为了减少脂肪，你花钱买减肥药，节食减肥，花更多的钱。花更多的时间做有氧运动不是更浪费吗？因此，吃东西要适量，每顿吃到七八倍饱为止。

3.吃薄荷口香糖

即使减肥了，也改变不了“小贪猫”的行为。所以只吃口香糖减肥，当你饿了的时候，就嚼口香糖。它可以抑制你的食欲，减少你的饥饿感，并减少你过量的卡路里摄入量。虽然减少的热量比较少，但是如果能减少每天的摄入量，一年就可以减掉3公斤。而且，经常吃口香糖可以预防蛀牙，保持口气清新。每天燃烧更多

如果每天能燃烧更多，即使每天吃同样的食物，一年也能减掉4.5公斤。例如以下方法：每天花20分钟快走、除草，或者花30分钟打扫卫生；或跑步10分钟。

4、控制糖分含量

碳酸饮料含有液体糖和脂质。与每天摄入的糖果相比，同等量的碳酸饮料会消耗更多的热量。每天喝碳酸饮料，一个月可以增加1公斤。所以无论你以前对碳酸饮料有多么上瘾，请从现在开始将你的饮料换成低热量的茶。如果不喜欢喝茶，也可以泡柠檬水或花茶，同样可以排毒、滋养肌肤。

3、瘦腰腹的好日常习惯

1.按摩小腹

白天，大多数减肥男女要么忙于工作，要么忙于上课，很少有时间关注自己的减肥计划。也许你会抱怨没有时间运动，但无论多忙或者要加班，你一定要挤出5分钟来按摩腹部。按摩胃部可以增强胃部的消化功能，促进肠道蠕动，有效避免便秘，从而减少腹部脂肪的堆积。

按摩步骤其实很简单。首先，将手掌放在腰部两侧靠近腹部的位置，然后从两侧向中间挤压按摩，到达中间时将两侧网抚平。来回做5分钟即可。如果觉得皮肤太干，还可以涂抹一些减肥精油、减肥霜等辅助产品。

2.每天至少喝两升水

水是维持体内液体平衡的重要元素。它的作用是吸收良好的物质并利用它们，并将废物排出体外。因此，每天需要消耗两升以上的纯净水。喝水的最佳时间是睡前、早上和中午。喝水时要慢慢喝，不要一口气喝完，因为一口气喝下去的水不会在体内停留很长时间，很快就会消失。它通过尿液和汗液排出。

3.吃排毒食物

吃一些红薯不仅能让人产生饱腹感，减少食量，还能起到减肥的作用。它还可以有效促进肠胃蠕动，让您快速排出体内积累的毒素和废物，让您轻松减肥，达到平坦的腰围。女生平时也可以多吃些木耳、苹果等食物，也能有效帮助你排毒、清理肠道。

4.站直

俗话说：“站如松，坐如钟”，这是个人仪表和形象的问题。其实这种站姿和坐姿也直接影响体型，尤其是肚子。如果不想腹部堆积多余的脂肪，走路时一定要抬头挺胸，有意识收紧腹部，坐时注意不要懒洋洋地靠在椅背上。随着时间的推移，你会发现腹部的脂肪会消失。

4、四种瘦腿方法，帮你摆脱胡萝卜腿

1.涂抹减肥霜+保鲜膜

事实上，这种方法很多人都尝试过。有人说有效，有人说无效。我觉得还是不错的，但是不是只涂腿霜就可以了，一定要结合有氧运动！戴上包后，我会原地抬起双腿100次，双腿会出很多汗。如果使用会发热的瘦腿霜，双腿会感觉有灼烧感。

温馨提醒，瘦腿霜要涂抹均匀。

2. 90度倒立腿架

当我们学习或工作一天后，我们的双腿承受着很大的压力。另外，现在的人基本都是坐着，不怎么活动，所以腿部很容易积水。如果你穿袜子，晚上回家时脱掉，如果发现袜子里有明显又深的勒痕，说明你的腿有水肿。每天晚上睡觉前，躺在床上，将双腿抬高至与上半身成90度。如果坚持不住，可以将腿靠在墙上。这样抬起大约15分钟，对于消除腿部水肿非常有效。

3、饮食调整瘦腿

如果平时吃的食物很咸，腿部很容易出现水肿，所以一定要清淡饮食。平时可以吃一些香蕉，可以帮助瘦腿哦！喝点花草茶也比较好，有利于排水！我想现代人很少在家做饭，大多数人都在外面吃饭。但你有没有想过，为什么他们的菜这么好吃？除了技术就没有别的了吗？我觉得餐馆的菜里添加了很多调味品，甚至食品添加剂。这些东西可以给你的饭菜增添色彩和质感，而且因为它们味道好，你会吃更多。这样一来，更多的盐分和化学成分进入体内，如果不怎么运动，这些毒素很容易积聚在腿部。所以，如果你也是外出就餐的人，记得向服务员要一杯温水，把菜放在温水中泡一会儿，这样可以少吃盐和化学物质！

4.刮痧瘦腿

很多女孩都介绍过这个方法。刮痧确实可以减肥。但它很痛，所以你必须忍受。我刮了一个月的胡子，然后就放弃了。确实很累，但是效果还是不错的。其实，无论做什么，都要坚持。只要你坚持只吃口香糖减肥，你就会成功！

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