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减肥失败的原因有哪些,你中枪了吗?

发布时间:2023-12-19 14:01:31

来源:微商品牌网  作者:佚名

1.吃得太少

为了提高新陈代谢,需要一定量的热量。 低于1200卡路里会造成营养不足,身体会储存热量,导致新陈代谢不良。 减少吃的食物量会让你很难感到满足。

这是由人体的生理功能造成的。 例如,如果不吃早餐,身体就会感觉“缺粮”。 如果不提供身体热量,就会变成“不消耗热量”的节俭体质。

起床后一小时内应摄入250至500卡路里的早餐。 尤其是10至15克的蛋白质和纤维可以激活新陈代谢。

2、运动后进食

运动时消耗300卡路里已经很困难了,吃回去会阻碍减肥。 因为运动会消耗大量能量,所以我错误地估计了自己的食物摄入量。 即使运动后进食,仍然需要注意卡路里。

3. 经常喝零热量饮料

当您饮用甜的、无热量的饮料时,您的身体会变得渴望卡路里。 2011 年的一项研究表明,喝无糖汽水的人 10 年后体型也增加了 178%。

因为零热量饮料中所含的糖替代品会增加胰岛素的浓度,降低血糖,引起饥饿感。 代糖仅提供甜味,不会释放多巴胺,无法抑制饥饿感。 这就是为什么你想在喝完低热量可乐后吃一块巧克力。 为了减肥,总是减少食物的摄入量,选择用代糖制成的饮料或零食,其实是减肥的陷阱。 不知道的人要注意了!

4.我所有的朋友都很胖。

根据哈佛大学的研究,你每有一个肥胖朋友,你变得肥胖的几率就会增加 0.5 个百分点。 当四个朋友都肥胖时,即使朋友住得很远,肥胖的概率也会呈指数级增加。 这是因为,如果你周围有胖子,你就会对肥胖问题更加放松。

有趣的是,和不认识的胖子在一起并不符合这个要求。 报告还指出,身边有胖朋友甚至会影响你的生活习惯。 不过,没必要因为这个就跟胖子分手。 根据牛津大学的研究,只要和朋友出去玩就可以有效减肥。 当您感到受到社交束缚时,分泌的内啡肽可以帮助缓解疼痛。 如果你的朋友减肥了,你也会减肥。

2.最好的减肥方法

1.女性减肥秘诀

减肥主要靠改变导致肥胖的生活习惯,养成健康的减肥方式。 最快减肥的秘诀是什么?

2. 吃到80%的时候才吃

我们总是很难抵挡美食的诱惑。 尽管我们已经吃饱了,但我们仍然不忍放弃。 尤其是家庭主妇,她们还认为不吃就浪费了,所以她们总是会休息一下,试图清理掉所有剩下的食物。 但你有没有想过,你吃下的这些东西,它们在你体内都会转化为脂肪。 接下来,为了减少脂肪,你花钱买减肥药,节食减肥,花更多的钱。 花更多的时间做有氧运动不是更浪费吗? 因此,吃东西要适量,每顿吃到七八倍饱为止。

3.吃薄荷口香糖

即使减肥了,也改变不了“小贪猫”的行为。 所以只吃口香糖 减肥,当你饿了的时候,就嚼口香糖。 它可以抑制你的食欲,减少你的饥饿感,并减少你过量的卡路里摄入量。 虽然减少的热量比较少,但是如果能减少每天的摄入量,一年就可以减掉3公斤。 而且,经常吃口香糖可以预防蛀牙,保持口气清新。每天燃烧更多

如果每天能燃烧更多,即使每天吃同样的食物,一年也能减掉4.5公斤。 例如以下方法:每天花20分钟快走、除草,或者花30分钟打扫卫生; 或跑步10分钟。

4、控制糖分含量

碳酸饮料含有液体糖和脂质。 与每天摄入的糖果相比,同等量的碳酸饮料会消耗更多的热量。 每天喝碳酸饮料,一个月可以增加1公斤。 所以无论你以前对碳酸饮料有多么上瘾,请从现在开始将你的饮料换成低热量的茶。 如果不喜欢喝茶,也可以泡柠檬水或花茶,同样可以排毒、滋养肌肤。

3、瘦腰腹的好日常习惯

1.按摩小腹

白天,大多数减肥男女要么忙于工作,要么忙于上课,很少有时间关注自己的减肥计划。 也许你会抱怨没有时间运动,但无论多忙或者要加班,你一定要挤出5分钟来按摩腹部。 按摩胃部可以增强胃部的消化功能,促进肠道蠕动,有效避免便秘,从而减少腹部脂肪的堆积。

按摩步骤其实很简单。 首先,将手掌放在腰部两侧靠近腹部的位置,然后从两侧向中间挤压按摩,到达中间时将两侧网抚平。 来回做5分钟即可。 如果觉得皮肤太干,还可以涂抹一些减肥精油、减肥霜等辅助产品。

2.每天至少喝两升水

水是维持体内液体平衡的重要元素。 它的作用是吸收良好的物质并利用它们,并将废物排出体外。 因此,每天需要消耗两升以上的纯净水。 喝水的最佳时间是睡前、早上和中午。 喝水时要慢慢喝,不要一口气喝完,因为一口气喝下去的水不会在体内停留很长时间,很快就会消失。 它通过尿液和汗液排出。

3.吃排毒食物

吃一些红薯不仅能让人产生饱腹感,减少食量,还能起到减肥的作用。 它还可以有效促进肠胃蠕动,让您快速排出体内积累的毒素和废物,让您轻松减肥,达到平坦的腰围。 女生平时也可以多吃些木耳、苹果等食物,也能有效帮助你排毒、清理肠道。

4.站直

俗话说:“站如松,坐如钟”,这是个人仪表和形象的问题。 其实这种站姿和坐姿也直接影响体型,尤其是肚子。 如果不想腹部堆积多余的脂肪,走路时一定要抬头挺胸,有意识收紧腹部,坐时注意不要懒洋洋地靠在椅背上。 随着时间的推移,你会发现腹部的脂肪会消失。

4、四种瘦腿方法,帮你摆脱胡萝卜腿

1.涂抹减肥霜+保鲜膜

事实上,这种方法很多人都尝试过。 有人说有效,有人说无效。 我觉得还是不错的,但是不是只涂腿霜就可以了,一定要结合有氧运动! 戴上包后,我会原地抬起双腿100次,双腿会出很多汗。 如果使用会发热的瘦腿霜,双腿会感觉有灼烧感。

温馨提醒,瘦腿霜要涂抹均匀。

2. 90度倒立腿架

当我们学习或工作一天后,我们的双腿承受着很大的压力。 另外,现在的人基本都是坐着,不怎么活动,所以腿部很容易积水。 如果你穿袜子,晚上回家时脱掉,如果发现袜子里有明显又深的勒痕,说明你的腿有水肿。 每天晚上睡觉前,躺在床上,将双腿抬高至与上半身成90度。 如果坚持不住,可以将腿靠在墙上。 这样抬起大约15分钟,对于消除腿部水肿非常有效。

3、饮食调整瘦腿

如果平时吃的食物很咸,腿部很容易出现水肿,所以一定要清淡饮食。 平时可以吃一些香蕉,可以帮助瘦腿哦! 喝点花草茶也比较好,有利于排水! 我想现代人很少在家做饭,大多数人都在外面吃饭。 但你有没有想过,为什么他们的菜这么好吃? 除了技术就没有别的了吗? 我觉得餐馆的菜里添加了很多调味品,甚至食品添加剂。 这些东西可以给你的饭菜增添色彩和质感,而且因为它们味道好,你会吃更多。 这样一来,更多的盐分和化学成分进入体内,如果不怎么运动,这些毒素很容易积聚在腿部。 所以,如果你也是外出就餐的人,记得向服务员要一杯温水,把菜放在温水中泡一会儿,这样可以少吃盐和化学物质!

4.刮痧瘦腿

很多女孩都介绍过这个方法。 刮痧确实可以减肥。 但它很痛,所以你必须忍受。 我刮了一个月的胡子,然后就放弃了。 确实很累,但是效果还是不错的。 其实,无论做什么,都要坚持。 只要你坚持只吃口香糖 减肥,你就会成功!

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