什么意思，你要对自己狠一点！流水线的安排是这样的：三个月来每天讲我自己的减肥方法。

每天早上6:30起床，上厕所，称体重（裸体）并记录。

早餐就几个鸡蛋+2片全麦面包+苹果/鸡蛋+酸奶+2片全麦/

注重减肥的人早餐一定要吃一个鸡蛋。 虽然有170卡热量，但是用处却很大！ 步行上班（我距离公司2.6公里）

8:30上班，12:00吃饭（多喝开水）。 我通常有一整个上午

午餐加100克牛肉或鱼加一个小红薯+青菜（其实网上搜一下吃法就可以了）再加点精肉。

下午1:00到5:30工作（多喝水）同上

下班回家吃饭记得别拖我。 我通常在7点之前吃完饭。

晚餐是蔬菜（西兰花、生菜、小卷心菜等）、黄瓜和西红柿。 吃饱了肯定会吃饱。

晚餐后休息半小时地瓜减肥法月瘦20，步行前往健身房（距离1.8公里）

重点来了：如何在健身房练习简单的减肥方法

20分钟无氧+45分钟有氧（跑步机或游泳）+15分钟核心力量训练

20分钟无氧运动就是做铁运动。 百度搜索跑步机运动怎么做（一般跑步机有时间，45分钟不要停。关于速度，我看距离。一般以6的速度走0.2公里，换成9的速度0.3公里，这样循环）。 在跑步机上跑45分钟。 以后感觉缺氧了，做一套伸展运动（网上搜一下），不然第二天就跑不了，做15分钟核心步行回家！洗漱睡觉通常不会超过十点半

总结：早睡早起（促进新陈代谢）少吃多动，吃低热量食物，尽量少加盐！ 油！ 糖！继续重复

困难：规律性、坚持性以及饮食对你的影响。 当你突然吃减肥餐时，你会不适应。 其实维生素、蛋白质等必需元素已经有了，身体也会感觉不舒服。 这是来自大脑给你的反馈。 大脑会告诉你你想要什么。 吃这些吃那些地瓜减肥法月瘦20，坚持半个月就没事了。

加油，当你用健康的方式减肥的时候，你会发现这很好。 我现在正处于整形阶段，哈哈哈

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