就连腹肌女王袁姗姗也难逃一劫。 ”

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过年的时候，因为放飞自我，

随意吃奶茶、可乐、瓜子等丰富的零食

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而且还不能运动，

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所以，很自然地，我开始体重增加。

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过年后称体重的时候，足足胖了6斤，体重达到了102斤！

体重102磅的小女孩已经哭晕在厕所里了。

他身高165cm，体重102cm，自称过年期间太有钱了。

这怎么能让一个身高160cm、体重这样的小姑娘感到如此尴尬呢？

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有了这个重量，袁姗姗决定停下来。 大年初四，还在走亲戚的时候，我们就开始FLAG减肥了。 看了5天，佩服袁姗姗的减肥方法和毅力！ 袁姗姗也很善于尝试方法。 比如，很多人都使用一些科学减肥方法“回美法”的推荐。 虽然他没有全部复制，但是他的融入过程却非常到位。

一起来看看这位“马甲线女神”的减肥日记吧！

第一天——102磅

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运动量很大，但食物很少。

青牛自己肯定坚持不了。

除了佩服我不知道该说什么！

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因为吃得少，运动量大，青牛觉得这可能并不适合所有人。 青牛又准备了一份食谱和运动计划，希望能帮到你：

早餐：燕麦30克（瓷勺2个）+牛奶1杯+鸡蛋1个

零食： 手掌大小的坚果

午餐：鱼（拳头大小）+鸡蛋大小的蘑菇8个+无限菠菜+杂粮饭1小碗。

零食：1个西红柿或1个黄瓜

晚餐：豆腐（拳头大小）+任意2份无限量绿叶蔬菜+半个玉米。

推荐运动：40分钟慢跑或1小时快走。

或许袁姗姗自己也觉得第一天的饮食和运动很难坚持下去，所以接下来的四天她放松了很多。

第二天 - 100.1 磅

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第三天——99.5磅

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第 4 天 – 100.3

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第 5 天 - 100 磅

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完整看完袁姗姗的减肥日记后，青牛也发现了几个问题：

1.早餐太简单

袁姗姗每天的早餐几乎就是一杯糙米麦片。 虽然糙米可以补充体内多种维生素和矿物质，对强身健体、减肥消脂很有好处，但糙米只是简单的碳水化合物，只吃糙米会造成营养不良！

推荐的早餐搭配：

1：杂粮粥+鸡蛋+蔬菜

2：燕麦片+牛奶+水果

2.午餐是必须的

减肥计划第一天，袁姗姗不吃午饭，然后锻炼了2个小时，还熬夜。 不建议这样做。 如果不吃午饭还运动的话，很容易出现低血糖、饿晕过去！ 这也是网文《返回美国法案》明确禁止的。 不要拿自己的身体开玩笑。当然袁姗姗减肥餐单袁姗姗减肥餐单，我相信很多人还是不听。 我只能说对此我无能为力。

标准午餐应满足：碳水化合物（米饭/面条/馒头）+蛋白质（肉/蛋/豆制品）+营养素（蔬菜/水果）+脂肪（油脂）+水（白水/清汤）

本宝推荐：

食谱一：

材料：南瓜200克、牛筋100克、西兰花200克、红葡萄10颗

制作方法：将南瓜、西兰花煮熟。

牛肉是用红酱炖的。 加入料酒，大火煮沸，然后转小火煮45分钟。 然后加入适量粮油，煮半小时左右。

食谱一：

材料：玉米粒100克、鱼120克、豆腐70克、菊花200克、蓝莓20颗

玉米粒、豆腐、菊花一起煮。

用少许辣椒粉给鱼调味。 辣椒粉的热量比辣椒酱低很多哦~

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