看看这个，摸摸那个，

这些都不罕见，但我不知道如何使用它们。

最后只能在跑步机上走着自拍，发到微信朋友圈。

“今天也是努力锻炼的一天！”

这行不通。 我们的钱不是来自强风。

必须使用设备。

当然，使用它的第一步是了解这些设备。

健身房一般分为3大区域：

1.有氧训练区

2.力量训练区

(1)固定仪器区

(2)自由动力区

3.私人训练区及特殊区域

我们按地区来看看

1.有氧训练区

1.跑步机

跑步机是有氧运动的代表，分为机械跑步机和电动跑步机。 健身房里最常见的是电动的。 电动跑步机有五窗口电子表，可以显示运动员的跑步速度、时间、里程、燃烧的卡路里和心率。 有些跑步机的心率测量需要握住心率监测器或扶手。

2.椭圆机

椭圆机的运动模式与越野滑雪（cross-）类似，因此椭圆机的英文名称也称为cross-。 椭圆机自推出以来深受大众喜爱，适合各个年龄段。 就像在太空中行走一样，所以有人称其为太空行走机。 外形美观，动作优雅，结合了动感单车和健身车的优点。

3.健身车

健身车在运动科学领域被称为“动力自行车”。 它们分为两种类型：直立式和靠背式（也称为卧式）健身车。 它们可以在运动时调节强度（功率），达到健身效果，所以人们称其为健身车

卧式健身车

直立式健身车

4.椭圆机

椭圆机的运动模式与越野滑雪（cross-）类似，因此椭圆机的英文名称也称为cross-。 椭圆机自推出以来深受大众喜爱，适合各个年龄段。 就像在太空中行走一样，所以有人称其为太空行走机。 外形美观，动作优雅，结合了动感单车和健身车的优点。

带后飞轮的椭圆机

前置飞轮椭圆机

5、爬楼机、爬楼梯机

登山机是以快跑、慢跑为主的多功能有氧训练机。 因其运动方式酷似登山而得名。 使用登山机可以达到更好的减肥效果。

6.划船机

又称划船机、划船机、划船机、测力计、陆地划船机、室内划船机。

划船机是用于模拟水上划船以进行训练的机器。 室内赛艇已成为一项职业运动。 室内划船机也俗称测力计（国外俗称ergs或ERGO），测量运动员运动时消耗的功率。 划船机对于强化腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有很好的效果。

7.动感单车

动感单车是一门独特、充满活力的室内自行车训练课程，融合了音乐、视觉等内容。

动感单车运动后会消耗大量的能量，同时会增强腿部的力量，美化下肢的形态，增加身体的摄氧量。 网上实践证明，有效的40分钟动感单车训练可以消耗约500卡路里的热量。

2.力量训练区

(1)固定仪器区

1.坐式胸部推举

坐式推胸器是健身初学者的首选。 训练水平高的人可以在自由重量练习后做3-4组大重量坐式推胸练习。 将胸部完全锻炼到力竭，这会对肌肉的生长产生很大的影响。 有很大帮助。

2.蝴蝶胸夹

坐在机器上，背部靠在抱枕上。 握住手柄。 提示：你的上臂应与地面平行； 适当调整机器。 这是你的起始位置。 慢慢地将两个手柄放在一起并挤压胸部。 这样做时呼气肌肉粉桶，当感到紧张时暂停。 吸气时慢慢回到起始位置，直到感觉胸部肌肉完全伸展。

3.直臂胸夹

坐姿直臂抱胸锻炼的主要部位是胸大肌，使胸部肌肉更加发达。 练习时双臂尽量伸直，腹部收紧，肩膀挺直。 每组8～15次，做3～5组，每组休息1～2分钟。

4.高拉背训练器

高背拉锻炼背阔肌（宽度）、下斜方肌（宽度）和辅助部位二头肌。 做法：取坐姿，挺胸、收腹、腰部挺直。 双手比肩宽，握住拉杆，掌心向前。 将手臂垂直向下拉至颈部前方。 同时呼气，稳定2秒，慢慢回到原来路径的90%（只是不要完全放回去，始终保持发力），同时吸气，重复以上动作。

5.腰背训练器（坐式划船机）

腰背拉锻炼背阔肌（厚度）、下斜方肌（厚度）以及辅助部位肱二头肌。 方法：坐姿，挺胸，收腹，腰部挺直，双手手掌相对，握住拉杆，双臂收紧拉至胸前，呼气时同时，稳定2秒，慢慢回到原来路径的90%（同上），同时吸气，重复以上动作。 4 组，每组 8-12 次。

6.固定下拉装置

7. T型杆划船机

杠铃划船是一项很好的背部肌肉练习。 它类似于杠铃弯体划船，每个较大的健身房都可以找到 T 形杆。 是训练背阔肌的不错选择。

8、固定坐式划船机（水平把手可用于肩部训练）

坐式划船是健身房中最重要的练习之一！ 它是一个水平拉动的动作！主要锻炼上背部肌肉（斜方肌、菱形肌、背阔肌、以及一些背部小肌），还可以锻炼手臂的肘屈肌。

9.引体向上助推器（内置双杠功能）

该设备的顶部有一个手柄，还有一个可以跪在上面的柔软平板。 功率可调。 它非常适合新手训练。 与正常的引体向上训练标准完全一样。

10、腰肌训练器

11.坐姿肩部推举

肩推准备姿势：端正坐在器械上，双手握住器械，上身保持直立，背部靠在器械上。

动作过程：双手垂直向上推起，保持三角肌处于收紧状态。 当推至最高点时，暂停2至3秒。

训练组数和重复次数：做 3 组，每组 15 次。

12. 肩部提升器

主要锻炼三角肌中段，也锻炼斜方肌。

13.卷腹机

顾名思义，它锻炼腹部。

14、举腿训练器

悬垂举腿的好帮手。

15.腹部训练椅

可以进行多种复合动作。

16、腰腹旋转训练器

发展腰部和腹部肌肉的灵活性和协调性。

17、二头肌弯举训练器

二头肌训练器主要可以锻炼肱二头肌，其次是肘屈肌。 二头肌训练器比路线更稳定、更安全，适合一般初学者。

动作过程：调整冰壶椅的高度和重量。 坐在冰壶椅上，挺直背部，稍微前倾，放松肩膀，双手分开与肩同宽，伸直手臂放在拉板上。 注意在斜板上收紧腋窝，以稳定手臂的位置。 手掌向上握住手柄，然后吸气。 双臂以肘关节为中心，慢慢利用二头肌的收缩将手柄拉向锁骨，同时呼气。 ，直到手臂成90度左右，停顿1秒左右，然后回到起始位置。

18、手臂拖弯举训练器

主要训练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。 能够拥有高高凸出的上臂屈肌是健美运动员们非常注重和梦想的，所以这个动作很受大家的欢迎。

19.三头肌训练器

训练三头肌比训练二头肌需要更多的时间。 顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也更大。 肱三头肌和肱二头肌的训练时间比例应为3：2。

20、三头推举训练器

重点塑形部位：手臂训练，有效防止手臂背部肌肉松弛，告别蝴蝶袖！

21.股四头肌训练器

坐式横腿踢：高强度深蹲前的热身运动，安全可靠。

22、腿弯举训练器

坐姿腿弯举是股二头肌的孤立练习，也是股二头肌最好的锻炼动作。

23.俯卧腿弯举训练器

与坐式腿弯举训练器相比，这是相反方向的腿部运动。

24. 坐式腿部外展训练器

坐式外展机主要锻炼你的髋外展肌、臀中肌和臀小肌，使你的臀部和大腿更加紧致。

25. 坐式腿部内收训练器

坐式腿夹（髋）主要锻炼大腿内收肌（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌、耻骨肌等）

26. 坐式踢腿机

与深蹲相比，它更安全，并且可以训练腿筋肌肉。 通常在深蹲和弓步之后使用。 当然，您也可以使用疲劳前规则，并在训练开始时朝该规则迈进。

27.倒立踏板训练器

倒立深蹲机相对于传统深蹲的优势在于动作的安全性和隔离性。 你不必太担心身体的平衡和稳定性，所以起始位置非常重要。

28.站立后踏板训练器

站立踢腿训练器的作用在于，相对于我们平时做的深蹲、踏步训练，它可以有效锻炼下肢的肌肉，包括股四头肌、腿筋和臀大肌。

29.站立式小腿训练器

30. 坐式小腿训练器

坐式小腿训练器是专门为训练小腿而开发的，因此可以很好地训练小腿。

31.龙门（大飞鸟）

您可以在龙门架上进行几乎所有的身体肌肉锻炼动作。 它有很多相关的小工具，比如绳子、直杆、弯杆等。

32. 史密斯机

史密斯机是训练臀肌和腿部非常好的训练器材

33. 哈克深蹲机（这个是与倒立凳组合的）

它是力量训练的固定器械。 这种用哈克深蹲机训练的运动模式是力量训练中最好的运动之一。 与杠铃深蹲一样，它是腿部训练中的重要动作。

34. 平板卧推架

卧推是仰卧推举的简称，也称卧推或卧推。 主要训练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、三头肌和肘部肌肉，同时也训练前锯肌、二头肌、喙肱肌和前臂肌等。卧推涉及很多骨骼和肌肉，对锻炼身体有显着效果。上肢伸肌和胸大肌的发育。 这是其他动作（除了俯卧撑）无法比拟的，也是举重比赛中的必做动作。

35.上斜卧推架

上斜卧推重点刺激胸大肌的上部纤维，即胸大肌的锁骨部分。

36.下斜卧推架

作为卧推的变式之一，下斜卧推利用下斜的角度将锻炼中心转移到胸肌的下侧。 同时，下斜的角度缩短了卧推的动作幅度。

37.免费深蹲架

另一种可用于练习各种动作的设备

38. 训练凳

用于训练腹部、胸部、背部、肩部……你离不开它

39.坐训练凳

坐姿运动的好帮手

40、可调节训练凳

它比较灵活，可以看作是以上两者的结合。

(2)、自由动力区

1.奥杆（轴承杆）

奥杆的拆卸和组装使得杠铃板的拆卸和更换更加容易。 它的重量也更大，质地也更好。

2.普通卡扣（螺母固定）

普通杆通常比奥地利杆便宜得多。 普通的竿子较轻，质量稍差。

3. 弯杆

4. 眼形棒

5.六角杠铃

6.杠铃锁

用于固定杠铃板

7.杠铃片

8.哑铃

9.杠铃架

10.杠铃架

11.哑铃架

3.私人训练区

1.弹力绳

2.松紧带

松紧带的阻力来源主要根据其伸长率而变化。 弹力带弹力阻力训练是一种非常特殊的阻力训练。 使用弹力带训练时，用户基本上可以在任何位置和姿势下训练到身体的大部分肌肉，使训练更方便、更有效。

3.瑞士球

瑞士球可承受最大重量而不变形，您可以俯卧、侧卧或仰卧在球上进行各种力量训练。 一端由不稳定的瑞士球支撑，需要核心稳定性和核心功能力量训练，而不会造成身体不稳定。

4.敏捷阶梯

敏捷梯（/Speed）也称为速度梯。 使用平放在地上的软梯或绳梯进行类似于跳房子的活动或游戏。 有些健身房还会直接在地面上作画。

5.旗桶

6.俯卧撑架

泡沫手柄防滑吸汗。 使用时，将两个手柄不同间隔或连续放置，可有效锻炼身体的不同姿势。

7.健腹轮

健腹轮是一种可以锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推力器。材质一般采用优质工程塑料制成，设计简洁、造型美观、坚固耐用、使用方便。 用于锻炼腹部、腰部、臀部、上臂等身体各部位的脂肪。

8.TRX

TRX是Total的缩写，意思是“全身抗阻运动”。 不过肌肉粉桶，健身界似乎更愿意称其为“悬浮训练系统”。 TRX一直致力于为用户提供全面、创新的训练课程和动作设计。

9. 训练垫

材质一般分为橡胶发泡、TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、CBR垫等。瑜伽垫表面颗粒均匀、气泡饱满、手感柔软、无毒、无味、无毒。防滑、回弹能力强、抗撕裂能力强。 另外，瑜伽垫能有效阻挡地面的冷空气，抓地力强，回弹力突出，平整度、防滑性以及人体皮肤亲和力。

10.药球

11.泡沫轴

可以放松

12.功能训练桶

13.跳箱

14. 跳绳

15、女士小哑铃

16.波速球

17、步骤

18.药球

19. 能量包

20.按摩球

用于放松泡沫轴无法放松的细节

21.平衡垫

22. 负重沙袋

如果还有什么没收集到的，欢迎指正

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好了，这就是我今天想与大家分享的全部内容。

我是顾小夕，一个爱打铁的美女（还自恋）。

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一起来享受滚铁的乐趣吧！

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