1. 香蕉

香蕉被誉为“高能量食品”，含有易被人体吸收的碳水化合物。 它们还富含钾。 钾可以帮助维持人体内肌肉和神经的正常功能，但不能在体内长期储存。 剧烈运动后，体内的钾含量会下降得很低。 研究表明，钾过低会引起肌肉疼痛、心跳不规律、反应迟钝等，吃几根香蕉可以补充钾的缺乏。

2. 草莓

草莓含有丰富的维生素C，有助于人体吸收铁质和滋养细胞，所以多吃草莓可以使人精力充沛。

3、低脂酸奶

许多女性在月经期间会感到疲倦和不舒服。 最新研究表明抗疲劳食物，这些女性可能会受益于多吃酸奶等富含钙的食物。 在对一些女运动员的研究中发现，她们在吃低钙饮食期间，大多数人都表示在月经期间感到不舒服。 喝了3杯半酸奶或4杯脱脂牛奶），经痛、尿潴留、疲倦、精神萎靡等症状得到改善。 这是因为钙可以影响平滑肌和激素的分泌，因此可以减轻经痛和经前尿潴留。

4.西瓜

西瓜含水量较高，有助于补充体液、防止脱水、消除疲劳症状。 此外，西瓜还富含钾、维生素C、番茄红素、β-胡萝卜素和铁等多种有助于对抗疲劳的营养素。 建议每天吃一小块西瓜。

5、绿茶

茶多酚是绿茶中的关键活性化合物，有助于减轻压力并提高注意力。 经常饮用绿茶还可以促进新陈代谢，防止疲劳。 建议每天喝2至3杯绿茶。 现在已经入秋了，秋干人还是容易上火。 这时交替喝一舒堂蒲公英叶茶，不仅可以清热解毒，而且味道也不错。

6.核桃

核桃富含omega-3脂肪酸，有助于缓解疲劳症状，也可能有助于缓解轻度抑郁症。 此外，核桃还含有可以缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养成分。 建议每天吃2至4个带壳核桃。

7. 酸奶

酸奶含有大量蛋白质、有益肠道健康的益生菌和有助于对抗疲劳的碳水化合物。 酸奶中的益生菌还可以帮助缓解慢性疲劳症状。

8. 蜂蜜

蜂蜜除含有葡萄糖和果糖外，还含有多种维生素、矿物质和氨基酸。 1公斤蜂蜜含有2940卡路里热量。 蜂蜜是糖的过饱和溶液。 它会在低温下结晶。 结晶的是葡萄糖，不结晶的部分主要是果糖。 蜂蜜能更好地消除大脑疲劳。 在所有天然食品中，蜂蜜含有大脑神经元所需的最高能量。 蜂蜜中的果糖和葡萄糖能很快被人体吸收利用，改善血液的营养状况。 食用蜂蜜可以快速补充体力、消除疲劳、增强抗病能力。

9. 毛豆

毛豆富含钾。 冬天可以多吃一些。 例如，用盐水煮毛豆或用毛豆做饭，不仅可以缓解疲劳，还可以开胃、补充体力。 经常感到疲倦的人，往往血液中缺铁。 毛豆在生长过程中需要铁，同时也储存铁，因此铁含量较高。 对于儿童、老人、妇女来说是补充铁质、预防贫血的非常好的食物来源。

10.南瓜子

南瓜子富含omega-3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁、铜等微量元素抗疲劳食物，是理想的抗疲劳零食。 此外，南瓜子中的色氨酸有助于对抗情绪疲劳并促进睡眠。 建议每天吃一把南瓜子。

11.燕麦

燕麦片是对抗疲劳的完美食物，富含碳水化合物，可以作为糖原储存在体内，为您的肌肉和大脑全天提供能量。 此外，它还含有镁、蛋白质、维生素 B1 和磷等营养成分，有助于维持能量水平。

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