12月4日，合肥马拉松改为线上比赛。 马拉松个人最佳成绩为4小时3分19秒。

从2021年6月开始（此前记录未使用手机软件记录），2021年共完成10公里151场、半程马拉松14场、全程马拉松4场。

从以前认为减肥比登天还难的信念，变成了“减肥就是这样”。

我也知道，对于大多数人来说，减肥还是不容易，主要是坚持不下去。 其实并不是他们不够努力，而是他们缺少一个互相加油、互相监督的平台。 就像这个百日跑活动，给了我灵感，所以我把它发到朋友圈，邀请想减肥、健身的朋友来参加我的百日跑。 31人参与，25人完成100天打卡（共120天，完成100次打卡。），每天至少5公里。 比赛结束后，老队员们纷纷表示这次活动很棒，他们会继续参加18级的比赛。

首先，我们来谈谈我的第17次百日比赛。

从2022年1月10日起，至4月19日，100天内完成100次不落地签到，总里程1000公里。

荣获“百日金牌跑者”称号。

100天，1000公里。

100天内，我完成10公里19次，半程马拉松18次，全程马拉松（50公里）1次。

体重维持在72公斤。 身体状况全部恢复正常！

更重要的是养成跑步的习惯，并在比赛结束后仍保持下去。

BMI 22.7 属于正常范围！

黄金体脂率！ （男性黄金体脂率范围为17%≤体脂率≤20%；女性黄金体脂率范围为19%≤体脂率≤22%；）

内脏脂肪含量正常！ （边际值，下一步继续减少内脏脂肪）

皮下脂肪标准！

朋友担心的脱发并没有发生！

我朋友担心的肌肉流失并没有发生！

朋友担心长期有氧跑步会让人看起来更老，但似乎并没有发生。

直接的负面影响就是晒黑。

但我觉得黑点更健康！ （顺便驳斥一下“跑步会让小腿变粗”的谣言）

一个潜在的副作用是现在的衣服不再符合你的气质，你需要换新衣服。

当然，如果你足够自信，你也可以节省衣服，比如跑步时！

心肺功能和耐力都有了很大的提高。

3月26日，我和朋友一起挑战50公里，朋友陪我跑完了整个马拉松。 耗时5小时22分钟。

跑完之后，所有的忧虑都消失了，晚上慢跑了10公里放松一下。

4月3日是清明节假期的第一天。 我想尝试半程马拉松的速度，测试过去六个月训练的结果。 轻松超越之前的表现。

身体的灵活性逐渐恢复。 您可以轻松完成单杠上 8 次以上的仰卧起坐。

（4月4日，骑行时遇到单杠，大显身手）

作为第17届百日跑跑者，我来介绍一下百日跑活动。

百日跑是一项面向全国跑者的全民跑步活动。 要求在120天内运行100天。 这期间没有追求配速，也没有追求跑量。 追求的是在100天内让身体处于运动状态。 从而形成习惯，提高身体素质，让身体机能健康运行，并逐步影响身边的朋友加入健康活动，推动中华民族身体素质的进一步提高。

跑三年叫奠基，再跑三年叫安定，再跑三年可以成一。

一件事情，三年之内，只能算是冲动或者自我印象。 当冲动消散，真正的沉淀才刚刚开始。

我们希望你先跑3年，然后继续坚持2年积累，最后跑10年甚至一辈子。

时间很长，所以我们一学期一期地慢慢来，先定一个三年的约会。

注册即可免费获得价值799的跑鞋

完成比赛即可获得价值新台币199元的李宁球衣一件

一、比赛时间

比赛报名时间：

5月6日 8:00-6月6日 24:00

活动签到时间：

6月9日0:00～10月3日24:00（120天）

二、竞赛规则

120天内，在百日跑公众号跑满100天即视为完成，可自由安排休息20天。

三、比赛组别

1公里：新手出发营地

2公里：养成营养习惯

3公里：减脂健身营

5公里：半程马拉松训练营

8公里：全程马拉松训练营

我组建的队伍每天3公里（室内可跑），队名仍用我的公众号“醉燃灯看笑傲江湖”的名字。

热爱跑步或者有兴趣在2022年改变和养成跑步习惯的朋友，可以扫描下方二维码加入我的团队报名，同时加入我的团队群。

4、整理效益：

①完成比赛后，您将获得价值199元的李宁球衣

② 完成比赛后，您将获得1000跑步币，可用于兑换物品。

③ 完成比赛并获得精美奖牌

④ 电子完赛证书、120天比赛报告

5. 入住规则

1、下载并使用跑步APP健康跑步app，完成团队设定的最低跑步公里数，提交百日跑截图，并按照步骤完成报到；

2. 签到截图必须包含清晰的日期、跑步距离、跑步时间和平均配速；

3、平均配速不超过15分钟/公里。 如果在路跑和室内跑中超过限制，则视为无效。 越野模式下，平均配速不超过25分钟/公里；

4、跑步当天提交，每天23:55前提交报到。 国外跑者请选择时差。 日期以北京时间为准。 不允许逾期提交。 运行次数为单次完成，不可累计；

5、一天可以多次打卡。 系统只记录最后一次打卡或批准的打卡记录。 请注意。

6、根据赛事训练计划，120天内可以休息20天。 如果坚持打卡100天，挑战就会成功；

最新办理登机手续方法见下文：

6、以下人群不建议参加：

1、不同意百日赛规则者，不建议参加。 一旦您注册，即视为您同意以上所有规则（含费用）。 注册后，在非提款期内，您不得以任何理由要求退款。

2、生病、怀孕、不适合运动的人不建议参加。 报名者若隐瞒身体状况及随后病情复发，活动主办方将不承担任何责任。

3、不建议没有时间的跑者参加。 会浪费资金，降低团队的完成率健康跑步app，降低团队和平台的凝聚力。

4、如果报名后仍然给自己各种理由不跑步、不打卡，不建议参加。

5、如果三天打鱼两天晒网，请慎重考虑。 若由领队或队员举报，经核实后将扣除所有费用。

喝醉开夜车看笑傲江湖，期待你​​的加入！

我们来的路

你身后万千灯火

不是一个归属的地方

前进的道路

水远在前，山在远方

不要轻易放弃

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