科学地使用哑铃确实可以达到很好的锻炼效果。 有消息称，施瓦辛格的健美肌肉主要是通过哑铃练习获得的。

然而，确实有很多人在哑铃锻炼后既没有增加力量，也没有健身。 他们常常灰心丧气，哑铃被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。 其实哑铃健身还有很多值得学习的地方。 如果不落实，锻炼的结果往往会令人失望。

如何使用环保哑铃练习：

1、练习哑铃前要选择合适的重量。

2.锻炼的目的是增强肌肉。 最好选择负荷为65%-85%的哑铃。 例如，如果每次可举起的负荷为10公斤，则应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼。 练习时，每天做5-8组，每组做6-12次。 动作速度不宜太快，每组间隔2-3分钟。 如果负载太大或太小，间隔时间太长或太短，效果都会较差。

3、运动的目的是为了减脂。 建议每组进行15-25次或以上，每组之间的间隔控制在1-2分钟。 如果你觉得这种运动枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或者跟着音乐做哑铃健美操。

长期练习使用环保哑铃的好处：

1、长期练习哑铃可以修饰肌肉线条环保哑铃里面是什么，增加肌肉耐力。 经常用重哑铃进行练习，可以使肌肉强壮，强化肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉、腰部和腹部肌肉。 比如，做仰卧起坐时，双手紧握哑铃放在颈后，这样可以增加腹肌锻炼的负荷； 手握哑铃环保哑铃里面是什么，做侧屈或转身动作，可以锻炼内外斜肌； 举臂、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

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