发布时间:2023-10-24 13:03:52
来源:微商品牌网 作者:佚名
小底座113公斤至90公斤
身高 157 厘米
重量 44.9公斤
初始重量 56.4kg
如果有什么疑问可以私信我。
左边的是我,一位怀孕6个月的阿姨
因为我的身材比较小,所以体重并没有减轻多少。 我现在正在慢慢调整饮食,但还是会坚持健身。
从7月到11月大约三个月的时间里我减掉了20磅。
暑假第一个月,我在家基本上每天都去健身房,每周进行两次私教。 我减掉了6公斤孙杨晒训练照称减肥包瘦,保持在100公斤左右。
香港一所学校第二轮减肥交流会于9月13日开始。 基本上是一种比较便宜、比较适合学生的减肥方法。 两个月的时间我又减掉了5公斤,这其实很不容易,因为我的基数很小!
首先,减肥并不是一件很愉快的事情。 如果能养成非常健康的生活习惯,把战斗延长到一两年当然是有可能的。 但大多数想要减肥的人可能都希望有一个快速的捷径,但节食和减肥药绝对不可取。 我不是专业的教练或营养师,但这个方法确实让我做到了,甚至给了我良好的精神状态、作息规律,逐步走向老年人的健康生活!
本来想列个提纲,其实就是三点:饮食和运动心态
1.饮食
吃是最重要的! 那么吃什么以及怎么吃!
☝️五点后不要吃东西:五点后不要吃任何东西。 晚餐应该在五点之前吃完。 如果10点以后不喝水,就会出现水肿。 这就是整个减脂期的基本轮廓。 只要做到了这一点,至少你不会发胖。
☝️如何安排自己的早餐、午餐和晚餐?
emmm如果真想减肥,别说不吃油不吃肉就会死。 我不。 我姨妈也很正常。 午餐可以吃鸡胸肉、鱼、虾等,但我觉得对于学生党在学校来说,不能吃少盐少油的肉。
自己在家就可以做,而且现在有很多食谱。 建议你看看卢诗诗的减肥食谱。
☝️cheat day:我不建议每周一次cheat day,因为真的很容易吃得过饱。 当然,肯定会有那么一天,你真的很想吃东西,或者你要去参加一个聚餐,所以你一定要准备好吃一顿饭,练习三天,把食物消耗掉,不要’不要惊慌。 去吃饭吧! 然后继续切! 减肥本身就是一件很困难的事孙杨晒训练照称减肥包瘦,所以尽你所能吧。
2、锻炼
如果不运动减肥,虽然体重减轻了,但也只会变成一个浮肿、瘦弱、身体不好的人。 无论是减脂期还是塑身期,健身都是非常重要的。
☝️减脂和增肌训练同时进行。 很多人只做有氧运动,不做力量训练来减脂。 不过,健美操不仅消耗脂肪,还会消耗你仅存的几块肌肉,所以一定要同时做!
☝️如果你在健身房,如果条件允许,请找私人教练。 如果条件允许,请选择每天都有集体健身课的健身房。 这几乎就像参加有氧和无氧课程。 暑假期间我每天花三个小时在健身房上集体课。 减脂非常明显,而且有人一起炼,效果更明显。
☝️如果你在家和在学校,我就是这样做的! 晚餐后或早餐前! 每周超过四次!
首先,热身15分钟。 无论你使用什么方法(跑步、爬楼梯、跳绳、椭圆机),你都可能会轻微出汗。
然后进行keep的力量训练(我经常做的马甲线/瘦腿训练/臀部训练)。 你可以在要塞中找到你的弱点并将它们结合起来。 每次必须有两种组合,才能保证三十分钟的训练。
最后做30分钟以上的有氧运动(跑步5公里/游泳一小时)。 如果一开始做不到也没关系。 一点一点的增加,半个月就一定能做到!
这大约需要一个半小时,消耗 500-600 卡路里。 要知道这还不如一顿麦当劳餐的热量多。
但只要你的基础代谢加上运动消耗大于你吃的食物量,你就在减肥! 规模不会立即反映所有情况。
锻炼一个月左右就会形成习惯,所以第一个月一定要坚持下去。 如果你有朋友,就找一个朋友。 如果你没有朋友,你可以让你的父母强迫你。
如果学习太忙,请合理安排。 如果你抽不出时间锻炼,就不要减肥。
3、心态
那么为什么这么多人吵着要减肥呢? 因为太多人两天打鱼三天晒网。 所以首先要有一个动机,比如分手、失恋、喜欢一个人、想要穿一件衣服、想要上镜漂亮、想要健康等等。
☝️买个秤,睡前和早起时(排便后)称一下体重,并记录下来。 横向纵向比较,但不要太在意,一周总结一次。
☝️便秘:吃得少就会出现便秘,所以早起要喝水,多吃蔬菜(水果含糖量太高,一天一两份最多),少吃精制碳水化合物(面包、米饭、面条、馒头、包子)。 经常锻炼。 酵素/乐康膏/乐康丸/叶绿素/清果汁/膳食纤维都可以吃/双十一都可以买! 药妆店可以买到粉色粉末“芙松”!
☝️如何坚持? 慢慢地,你的身体开始发生变化,衣服的尺码也开始变小。 减肥是会上瘾的。 减肥只需要坚持。 你不必对自己太苛刻,但请坚持下去。
☝️平台期:每个人减肥都会有平台期,但平台期其实是你的身体在适应体重的变化,也就是说你在减肥! 要克服平台期,一是改变锻炼和饮食模式。 比如,你以前每天跑步,现在你每天都可以游泳。 所以你早上吃全麦面包,现在你早上煮一些粥。 二是利用时期来调整。 期末是黄金七日。 只要好好利用,一定会(80%以上)减肥。 第三,一定要坚持。 平台期可以一两天不运动,然后再增加运动量。 反正就是折磨自己的身体。
☝️减肥时最重要的是冷静下来,降低自己的期望。 永远不要把减肥当作生活中最重要的事情。 让自己忙碌起来,工作、学习、业余时间。 不要让你的思想充满体重和体形。 我现在喜欢去超市,出去玩,周末去爬山,游泳。 学校作业也很多,晚上还要锻炼身体,其实是一个比较忙碌的状态。
☝️晚上太饿了怎么办? 早点睡觉(12点之前),期待第二天的早餐。
加油,达喀尔! ! !
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