美味减肥粥食谱：减肥蔬菜粥

原料：燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶

制作步骤：

1、将蔬菜切成合适的大小； 锅中放入水，水半沸时加入蔬菜。

2.水完全烧开后，加入燕麦。 燕麦煮熟后，用小火加入牛奶。 牛奶不要煮沸，这样不好。

点评：这款“蔬菜粥”最大的优点就是可以用少量的燕麦煮得很稠，拌入生菜、蘑菇、萝卜，味道会很丰富。 你一定会喜欢的！

美味减肥粥食谱：新鲜水果燕麦片

材料：燕麦60克、苹果1个、小香蕉1个、猕猴桃1个、樱桃若干、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML

制作步骤：

1.倒入一小锅水，煮沸。 将燕麦放入锅中煮成粥。 水烧开后，煮约3分钟。

2、苹果去皮切小块，香蕉、猕猴桃切小块，葡萄干用水冲洗两遍。

3.将煮熟的燕麦放入容器中。

4.将三种水果丁混合，放在燕麦片表面，注意颜色搭配。 撒上葡萄干，上面撒上鲜牛奶，并用樱桃装饰。

点评：燕麦片是粗纤维的一种，可以帮助消化，最适合早餐。 添加苹果、香蕉、猕猴桃等新鲜水果，更营养又瘦身！

美味减肥粥做法：红豆山药西米粥

材料：红豆、山药、西米

制作步骤：

1.红豆洗净，用水浸泡过夜，然后放入高压锅中加水压半小时，直至红豆软烂成糊状；

2、山药洗净，去皮，切成半圆形片；

3、将西米用水浸泡片刻，然后加入锅中加水煮至米粒浮起，晶莹剔透；

4、将红豆、山药放入砂锅中，加入红豆汤，汤滚后转小火煮，几分钟后加入红糖片，煮至山药软烂易碎，关火，使用过滤器来烹饪。 将好的西米取出，倒入粥锅中，盛入碗中即可食用。

点评：山药营养高、热量低，可以帮助人体降低血糖、防止脂肪沉积。 是理想的减肥食品，其饱腹感和土豆等高淀粉食物一样饱满！

美味减肥粥配方：蜂蜜清热减肥粥

材料：大米、糯米、枸杞、蜂蜜、水

制作步骤：

1.将米浸泡至膨胀，沥干水分；

2、加水，用大火煮粥，然后改中火；

3.煮至米粒开花，粥稠，加入蜂蜜和糖，用手勺搅拌；

4、快出锅时加入枸杞，再煮5分钟。

点评：蜂蜜以解毒、通便功效而闻名，而枸杞则滋补肝肾、明目。 此粥除了有减肥功效外，还是养生粥减肥粥配菜，最适合在炎热的夏季消暑。

美味减肥粥食谱：减脂减肥荷叶粥

材料：米一小杯、荷叶2片、枸杞、冰糖

制作步骤：

1.荷叶边缘剪成大片，泡在盐水中（一是要洗干净，二是盐水有消毒作用）

2、锅中加水，放入荷叶煮5-10分钟，取出荷叶，将准备好的米放入锅中煮！

3.将米粥煮至糊状。 加入准备好的枸杞和冰糖。 煮5分钟！ 就是这样！ 也可以冷藏后食用。 白天可以出去减肥粥配菜，回来吃一碗！

点评：你可能听说过喝荷叶茶作为减肥茶。 减肥的原理大致相同。 荷叶有清热解暑、利尿通便的作用。 对水肿型肥胖、便秘型肥胖有显着效果。

美味减肥粥食谱：蔬菜玉米燕麦粥

材料：玉米粒渣50克，大米30克，玉米面20克，燕麦片30克，水（适量，玉米粒少许，豌豆少许，胡萝卜少许，土豆丁少许，西兰花少许）

制作步骤：

1.首先准备好煮粥的材料。 这里有燕麦片、倒刺残渣、大米和玉米粉。

2、将棒渣洗净，提前浸泡一晚。 第二天再洗一遍，用来煮粥。

3、取一个小锅，放入洗净的米和浸泡过夜的米渣，然后倒入足够的水。

4.将小锅放在火上，煮沸。

5.煮沸后，倒入玉米粉。 在将玉米粉加入锅中之前，先将其与水混合制成糊状。 倒入的时候用勺子搅拌均匀，避免结块。 然后转小火慢慢煮。

6. 粥快熟的时候准备蔬菜。 将您选择的蔬菜洗净并切成小块备用。

7、煮粥至米粒开花。 这时，加入蔬菜丁和燕麦片。 不易煮熟的蔬菜可以先放进去。 短暂煮至所有材料成熟后关火。

8.饮用时可加少许盐调味，也可不加。 你可以和吐司一起吃。 将全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤10分钟左右。

点评：蔬菜富含纤维，可以增加饱腹感，减少身体对脂肪的吸收，防止便秘。 粗纤维玉米和燕麦片还可以帮助清理肠道和滋润肠道！

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