发布时间:2023-11-16 11:04:46
来源:微商品牌网 作者:佚名
近日,网络上曝光了虞书欣的一些幕后照片和工作照。 大家突然发现她瘦了很多,从“小鱼”变成了“小鱼干”。 于是有网友公开了她的减肥方法(不确定是真是假),获得了11万点赞和收藏。
图片丨小红书截图
除了网友们八卦明星减肥方法外,一些明星、网红也会分享一些时尚的减肥方法和建议零卡素减肥如何,比如生酮减肥、168减肥、轻断食减肥、高蛋白减肥、低碳水化合物减肥等。损失等等,总之有各种各样的名字。
图片丨中国电影报道
看着明星的身材,很多人都相信他们的减肥建议。 然而,这些减肥方法真的可靠吗? 你想尝试一下吗? 今天我们就盘点一下明星经常推荐的几种减肥方法。
01
明星推荐的减肥方法
/主要是创造能隙/
目前最流行的减肥方法几乎都是低碳水化合物饮食,主张不吃米面等主食,不吃蔬菜和水果,只吃肉和油。
低碳水化合物饮食的原理是人为地控制饮食中的碳水化合物,使其减少到基本上无法为人体提供足够的基本能量消耗的程度。 这时,体内原本储存的脂肪就会开始被动员起来,转化为能量和酮体供给。 人体需要它。 这将减少体内脂肪的产生。
图片丨微博
低碳水化合物饮食的升级版就是现在流行的“生酮饮食”。
“生酮饮食”是指更加极端的低碳水化合物饮食。 它的作用是让你的一日三餐主要提供的能量不再是碳水化合物,而是脂肪和蛋白质。 主要是指不吃主食,最终达到减肥的目的。
刘诗诗约5年没吃主食丨爱奇艺
目前没有证据表明这种方法能够更好地帮助我们减肥,而且这两种减肥方法很容易导致营养不良,对健康有害,比如引起疲劳、头晕、低血糖、头痛、便秘,或者腹泻、心跳加快、肌肉无力、震颤、抽筋、睡眠障碍、脱发等不良影响。
减肥塑身人士喜爱的鸡胸肉|
轻断食,也叫“间歇性断食”(),重在“轻”:不用每天挨饿,所以断食时间比较短(一般在16小时左右,这就是168减肥方法)最近网上很流行),每天二次禁食并不需要完全禁食或禁水。 另一种常见的禁食方法是“5:2禁食法”。 这种方法建议每周任意两天禁食,其余五天正常饮食。 很多明星也采取了类似的减肥方法。 确实,如果你严格坚持轻断食,你就可以看到减肥的效果,因为它实际上可以帮助你减少能量摄入。
图片丨图虫创意
然而,到目前为止,还不建议禁食。 目前还没有权威组织建议人们禁食。 而且,如果长时间禁食减肥,很可能会出现副作用。 由于断食日碳水化合物供给不足,会引起强烈的饥饿感和精神压抑。 严重时会影响学习、工作甚至日常生活。 还可能出现营养不良、头晕头痛、烦躁焦虑、白天嗜睡、晚上失眠等问题。 ,也容易反弹。
图片丨图虫创意
高蛋白减肥法就是通过调节自己的饮食结构,在生活中摄入大量的高蛋白食物来达到减肥的目的。 这种减肥方法确实可以让减肥速度更快,而且短期内也有效果。 然而,这并不意味着你可以终生保持苗条。
而且,这种方法往往消耗的碳水化合物很少,无法提供足够的葡萄糖供大脑使用。 人体更容易出现暴饮暴食、心情不好、酮症等情况,还会诱发消化不良等问题。 另外,由于蛋白质代谢产生大量废物,如果不注意每日蛋白质摄入总量,这种减肥方法也会增加肾脏的负担,即使是正常人也应慎用。 肾功能不全的患者尤其应尽量避免这种减肥方法。
图片丨图虫创意
代餐减肥法近年来也非常流行,不少人表示确实减肥成功了。
事实上,代餐产品帮助减肥是很正常的。 对于肥胖者来说,无论采用什么方法,只要控制能量摄入,增加能量消耗,就可以达到减肥的效果。 现在很多代餐产品都是低能量、低热量的。 比如一袋代餐粉的热量基本都在200大卡以内,而我们平时一顿饭的热量摄入量是500-1000大卡。 长期使用代餐产品如果用代餐粉代替正餐,肯定会减肥。
图片丨图虫创意
然而,大多数代餐产品都很快被消化。 同样的热量,通过膳食摄入后,有大量的膳食纤维、脂肪、蛋白质可以延缓胃排空,而代餐产品几乎没有这些优点。 而且,市场上的代餐品种繁多,质量参差不齐。 在选择代餐时,尽量选择营养比例均衡合理的。 不宜长期用代餐产品代餐,否则容易引起头晕、乏力、脱发、精神差等、皮肤粗糙等营养不良反应。
哥本哈根13天减肥食谱近年来非常流行。 这个菜谱的特点是低碳水化合物、高蛋白质,所以富含碳水化合物的主食、水果和蔬菜几乎不可以吃,但肉、蛋、低碳水化合物的蔬菜,如芹菜、生菜、菠菜等可以吃。可以自由食用。
这句口号很有煽动性|
哥本哈根饮食的核心是非常低的能量和高蛋白质。 极低能量的减肥会导致体重快速下降和反弹。 此外,还可能引起疲劳、头晕、虚弱、畏寒、贫血、脱发、月经推迟甚至闭经、皮肤干燥松弛等副作用,还可能增加患胆结石和痛风的风险。
《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016)》建议,此方法必须在医生严格指导下进行,避免出现并发症。 由于蛋白质摄入过高(供能比例超过30%)会增加肝肾负担以及骨质疏松的风险,因此该菜谱的蛋白质供能比例高达35.8%~46.6%,想想就可怕。
高蛋白摄入有风险| 土冲创意
由于茶中含有咖啡因和一些抗氧化剂,很多人认为喝茶可以帮助减肥。 事实上,喝茶对于减肥并没有太大帮助。
我们先来说说咖啡因。 咖啡因可以使人兴奋。 很多人认为它可以提高人体的能量代谢率。 但咖啡因对基础代谢影响不大,对减肥没有帮助。 (同样还有咖啡减肥法,其实也不靠谱)
至于茶叶中的抗氧化物质,如茶多酚、儿茶素、EGCG物质等,一些动物研究发现喝茶有助于减肥,但在人体研究中尚未发现这样的结果。
普洱茶丨图冲创意
有人认为“喝茶可以帮助分解脂肪”。 事实上,喝茶并不会减少人体内的脂肪。 喝茶加速脂肪分解尚无临床依据。 没有食物可以为你燃烧脂肪。 但为什么很多人喝了减肥茶后却说瘦了呢? 事实上,这是因为许多减肥茶含有非法添加西布曲明等药物成分。 这件事已经被曝光过很多次了。 大家在购买各种减肥茶时一定要谨慎。
减肥茶要慎喝| 土冲创意
果汁饮食是许多名人推荐的。 但这种方法其实并不利于健康。 首先,果汁含糖量高,榨汁后比水果更容易吞咽。 喝完后你不会感到饱。 喝后消化吸收很快,让人更快产生饥饿感。 如果只喝果汁的话,摄入的能量其实并不低。 不但不能减肥,还可能导致体重增加。
果汁含糖量高|
而且,果汁中几乎不含蛋白质。 如果只喝果汁减肥,很容易导致蛋白质缺乏。 蛋白质是我们身体的基本组成部分。 如果蛋白质不足,我们的内脏、肌肉、皮肤、头发、血液蛋白、免疫蛋白等都会因为缺乏蛋白质而出现问题,如皮肤下垂干燥、头发脆断脱落、体质低下等。贫血、水肿、免疫力下降等,这绝对不是追求健康和美丽的人们希望看到的结果。 所以,喝果蔬汁减肥其实对健康危害很大。
水果和蔬菜汁缺乏蛋白质| 土冲创意
02
有什么神奇的减肥方法吗?
/emmm...不/
很多人一直相信,世界上一定有一种神奇的方法,可以快速解决多年肥胖带来的肥胖问题,而且不需要太多的努力。 因此,很多人总是相信明星、网红推荐的减肥方法。 事实上零卡素减肥如何,网红和网红推荐的减肥方法要么是为了快速吸引粉丝,要么是通过时尚来获得关注。 事实上,越是新奇的减肥方法,你就越要小心,因为它往往没有经过很长时间的验证。
虽然很多减肥方法看似科学,但它们并没有告诉你的是,减肥没有捷径。 如果你用脚后跟想想,你就会明白:如果有这么神奇又简单的减肥方法,为什么地球上还有那么多胖子,甚至越来越多呢? 所以,每个想要减肥的人一定要明白,减肥是一辈子的大事,不要迷信这些明星推荐的减肥方法。 减肥需要智商、理性、心态、自律。
这是老生常谈的一句话,管住嘴,迈开腿,均衡营养和运动都很重要。
作者名片
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