七年前，央视曾经有一档节目——《超级减肥王》。

由于参加节目的选手几乎都是体重数百公斤的“实力运动员”，所以节目一播出就引起了很多关注。

其中包括当时担任咖啡馆服务员的纪维嘉。 由于长相姣好，她被媒体称为“中国最美胖女人”。

几乎所有参加比赛的选手都通过节目的高强度训练和饮食控制实现了减肥。

然而，他们真的能继续“减肥”吗？

事实上，几乎全部！ 有！ 人们！ 全部！ 头发！ 胖的！

明明瘦了，怎么又胖了？

事实上，央视的这档节目是根据2004年美国NBC推出的真人秀节目《失败者》改编的。

然而2016年，播出了10多年的《超级减肥王》突然停播，《纽约时报》和ABC新闻的头版很快就揭露了原因——《超级减肥王》大赢家现在体重都增加了！

其中，第8季的总冠军丹尼体重增加了90多磅，但基础代谢率也大幅下降。 与同等体重的人相比，他每天摄入的热量少了800卡路里。

为什么会出现这种情况呢？

其实，这种情况在医学上被称为“代谢适应”，主要是指因体重减轻而导致的身体静息代谢急剧下降。

通过低热量饮食和疯狂运动，这些球员在短时间内不仅减掉了体重，还减掉了新陈代谢率。

（参赛者在比赛期间及比赛结束后新陈代谢速度减慢，难以维持减掉的体重）

减肥期间的饮食建议你不要犯这4个习惯

总有胖友抱怨：为什么减肥这么难？ 我可以告诉你，如果不改变4个饮食习惯，脂肪会越来越厚。

第一、无意识饮食

现在很多人喜欢玩手机或者电脑，这会破坏你的减肥习惯。 盲目、不停的饮食也是体重增加的潜在因素。

当你看电视或刷手机时，你的眼睛没有空闲时间去关注你吃了多少； 而且久坐的话，胃消化不了食物，速度就会减慢，对于肥胖的朋友来说就更难了。 摆脱脂肪。

对策：专门留出吃饭时间，停止多任务处理，专注于食物超级减肥网，抛开手机、电脑的吸引力。专攻

只有用心吃饭，慢慢咀嚼，大脑和胃才能接收到这样的信息，才能达到减肥的效果。

如果你不小心，你的大脑和胃知道你吃了多少吗？

二是饮食热量高、口味重。

很多肥胖者不注重饮食，不只喜欢吃高热量的食物。

比如吃各种甜食、油炸食品，吃完饭后慢慢坐下，就会导致脂肪在体内堆积。 有些人喜欢重口味。 高盐也是导致肥胖的重要原因之一。

对策：控制饮食，少吃高热量食物，多吃高纤维、低脂肪食物，多做健身减肥运动，减少体内积累的脂肪。

三、狼吞虎咽

为了节省时间，很多上班族吃饭时通常狼吞虎咽。

要知道大脑和胃的时间差是20分钟。 有时你已经吃饱了，但大脑却收不到这样的信号。 当大脑感觉你已经吃饱的时候，你可能已经吃饱了。

对策：吃饭时一定要细嚼慢咽，让大脑有时间思考。 细嚼慢咽还可以增加饱腹感，避免吃太多食物。

其次，对胃肠的消化吸收也极为有利。 它减少了食物在胃里的停留时间，脂肪就不再堆积。

四、饮食单一

我身边很多朋友有时候为了减肥只吃水果或者酸奶。 这不仅对健康不利，而且有些水果的含糖量非常高，吃多了更容易发胖。

能量摄入小于消耗。 当恢复饮食时，能量摄入与支出的平衡被打破，反弹会更加可怕。 另外，单一的食物会引起身体的各种不适，皮肤也会变得暗淡无血色，浪费时间。

对策：

合理搭配食物种类。 早餐尽量吃得有营养。 可以选择一些豆制品和新鲜水果。 不要吃油炸食品或快餐。 午餐你可以混合肉类和蔬菜。 尽量选择鱼、鸡肉等高蛋白、低脂肪的食材； 晚餐尽量选择清淡的食物。 建议吃燕麦片、粥等低脂全麦食品。

减肥是一项长期任务。 合理的饮食习惯和适当的运动是最好的减肥方法。 不要轻易相信市面上的减肥药和各种不靠谱的民间偏方。

另外，节食+运动不仅不能减脂超级减肥网，还会降低基础代谢。 体重秤给出的数值只是重量，但它不能告诉你水分和脂肪的含量。

希望各位朋友能够调整心态，养成良好的饮食和生活习惯。 这才是最好的减肥方法！

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