在选择经后减肥的运动方法时，建议在经期的前三天，应以轻柔、舒缓、放松、伸展的运动为主，如冥想瑜伽、初级体操，或者只是做做运动。在家做一些简单的伸展运动。 月经过后几天身体就开始恢复。 运动量可根据自身情况适当增加或维持。 可以进行慢走、慢跑等有氧运动。

不管怎样，无论月经后多少天，在减肥之前，一定要先检查一下月经周期是否规律。 如果你说你可以在月经周期减肥，那么你应该减掉水分。 为什么？ 排卵第14天，雌激素进入黄体期，分泌黄体酮，造成水潴留，导致水肿。 因此，在月经期间，有的人体重会增加1～3公斤左右。

月经后几天减肥的原因也是因为月经过后，水分排除了，测试更准确。 “所以严格来说，经期减肥减掉的是水，不是脂肪！”

事实上，减肥时减掉的是旧脂肪。 如果你想减脂，月经后几天减体重并不重要。 不管你是否来月经，少吃多动才是减肥的金标准，而且一定是健康的。 。

2.经期减肥的五种方法

血虚体质的人经期减肥方法：熏肚脐不怕冷

月经来的时候，经血比较淡，比较稀，下半身有点浮肿生理期减肥3天瘦6斤，月经量也不算多，而且手脚还是冰凉的，包括夏天感觉冷的时候，这个就是“血虚型”，这种类型需要多吃一些补血的食物，为了增加血液循环，可以选择熏肚脐来减肥，这样身体就不会感觉那么冷了。

气滞体质如何在经期减肥：喝玫瑰花茶

月经期间，胸部感觉胀胀，经血颜色变深，经前容易腹泻。 这就是“气滞型”，大多数人都属于这种类型。 专家认为，气滞者需要降肝火，因此可以喝玫瑰花茶来增加体内气机的运行。 减肥时针灸也比熏脐更有效。

血瘀型体质经期减肥方法：食补药化瘀

“血瘀型”是指经期有刺痛感，血块较多。 有时会持续很长时间，停下来也很烦人。 从外观上看生理期减肥3天瘦6斤，你可以观察到，即使不涂口红，嘴唇周围也会有一些黑紫色的颜色。 可以选择人参、益母草等中药补品，也可以选择黑木耳等祛瘀的膳食补充剂。

寒性体质经期减肥方法：吃辣驱寒

月经前，一开始身体会感到寒冷，经血的颜色呈深黑色。 这是一个患有“寒证”的女人。 那么这种体质的人可以选择吃肉桂、生姜等辛辣的食物，这样心情会好很多。 这里需要提到的是，“血虚”或“寒证”体质的人最好不要接触寒冷或冰冷的东西。

痰湿内阻型经期减肥方法：清淡饮食

“痰湿内阻型”的女生喜欢吃寒凉、甘甜的食物，导致体内的湿气较重，身体看起来更胖，常常感觉精神不振。 这时，陈皮紫苏、薏苡仁汤、中药黄芩等零食可以帮助体内祛痰。 平日饮食最好清淡，少吃热性油炸食品和西瓜等富含水分的水果。

3.如何利用月经来减肥

1、月经期

月经期间，很多女性都会出现身体不适的情况，比如头晕、痛经、腰酸背痛、乏力、注意力不集中等，可以说是苦不堪言。 这时应停止户外、室内的剧烈运动，不要强迫自己去做。

减肥计划：减肥计划暂时搁置，尤其是喜欢节食的女孩。 这个时候最重要的就是恢复营养均衡的饮食，尽量保持身体平衡。

2. 月经结束-排卵前

月经结束后到排卵前这段时间，我们体内雌激素分泌的平衡发生变化，是最容易减肥的时期。 尤其是经期身体状况良好的女性，可以在经期后半段逐渐恢复减肥努力。 相反，最好在月经结束后开始。 月经前，由于体内荷尔蒙失衡，身体容易出现水肿。 但月经过后，荷尔蒙分泌恢复平衡，积存的水分和毒素可以相对较快地排出，减肥就很容易了。

减肥计划：如果在经期吃得过多，又经常躺着坐着不动，经期后减肥会更困难。 饮食方面，如果此时实施低碳水化合物减肥方法，效果会相当显着，但要注意保持营养均衡。 如果运动的话，也可以慢慢增加强度，并与饮食结合起来，让减肥效果更加突出。

3.排卵后-月经前

月经前，脂肪和水分容易在体内堆积，使身体更加臃肿。 同时，由于荷尔蒙失调，肠道的蠕动能力受到影响，便秘时有发生。 这个时期是减肥最难的时期。 体重增加1-2公斤也是正常的。 不过，如果你能正确认识这一点，明白经前很容易发胖，那么就不会给自己太大的压力，一定要保持营养均衡的饮食，为经后减肥打下基础，并且保持其他生活习惯如常。

减肥计划：综上所述，在容易减肥的时期，一定要努力，抓住时机，采取科学健康的减肥方法； 当月经来临时，我们一定要放慢减肥的步伐，在月经前容易减肥的时候，不要给自己带来更多的体重。 压力。

4、经期不能使用哪些减肥方法？

月经期间不能采用特定饮食来减肥：

在“月经不调”的门诊患者中，发现以年轻女孩居多。 一名女性患者通过特定的饮食控制体重。 她平时会吃能量汤、芦荟、水果、生菜沙拉等食物来充饥，而在月经来潮期间，我还练习了“柚子减肥法”。 结果，病人发现自己的月经量立刻减少了很多，血色也变深了。 第二个月的情况也类似，他甚至出现了腹痛不适，浑身失去了生机。

月经来临时，除了要充分休息外，还要注意营养。 寒性食物如冰制品、冷饮、柚子、柚子、梨、西瓜、椰子、橙子、番茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等。尽量避免或少吃。 通常，经过中药调理和食物选择相结合，这些患者的经期腹痛都会得到改善。

经期不要用中医方法减肥：

除了具体的饮食减肥法、强烈禁食法、减肥药法外，现在最流行的方法就是中草药减肥法。 其后果是月经失调、荷尔蒙分泌紊乱，有些人甚至体重减轻。 《亚洲华尔街日报》近日报道，“没有肌肉，只有瘦”似乎是东方女性的一种特殊心理。 除了运动之外，还有很多人正在尝试减肥方法。

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