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早起一杯牛奶最佳喝牛奶时间，为新的一天提供充足的能量； 睡前喝一杯牛奶可以让你进入甜蜜的梦。

牛奶虽好，但其中的窍门也不少。 牛奶应该早上喝还是晚上喝？ 每天喝多少合适？ 如何选择好的牛奶？

我们特意邀请了权威专家为您讲解喝牛奶的技术问题，教您如何选择一杯适合自己的优质牛奶。

每天喝多少牛奶最好？

根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入300克牛奶（约一次性纸杯半杯半）或等量乳制品，有利于平衡膳食结构和膳食结构。补充钙质。

不过300克是平均水平，没必要每天喝那么多。 有时是200克，有时是400克，完全没问题。

因此，即使你早上喝一杯牛奶，再喝一杯当夜宵； 或者下午喝一杯酸奶，晚上喝一杯牛奶，就不用担心了。

值得强调的是，某些特殊群体，如儿童、青少年、孕妇、奶妈、老年人、骨质疏松症患者等，应多喝牛奶，每天可达500克以上。

喝牛奶的最佳时间

说到时间，有的人说早上喝比较好最佳喝牛奶时间，有的人说晚上喝比较好。 不同时间喝牛奶，效果可能略有不同。 什么时候喝最好？

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早上喝

如果你是一个忙碌的工作人士，没有时间吃早餐，那么早上喝一杯牛奶就很适合你。

牛奶具有化腐朽为神奇的力量，可以很好地补充蛋白质、维生素、钙等多种营养成分。 不管早餐有多仓促，加入一杯牛奶就能为一天的工作提供充足的能量。

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晚上喝

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饭前30分钟

被很多人忽视的一个喝牛奶的黄金时间是：饭前。

有研究发现，如果同餐并在餐前30分钟喝牛奶，可以有效降低餐后血糖反应。

如果在合适的时间饭前喝牛奶，比饭后喝更能有效控制餐后血糖的上升。 餐后血糖的延迟上升意味着餐后饱腹感可以持续更长时间，这对于预防肥胖非常有利。

当然，有一个前提，那就是不存在乳糖不耐受问题。 如果空腹喝牛奶后确实感觉肠胃不适，或者对牛奶有不良反应，可以用酸奶、豆浆等代替。

7步选一杯优质牛奶

喜欢低温冷藏

与常温储存的超高温纯牛奶相比，冷藏店销售的巴氏灭菌纯牛奶灭菌温度较低，能更好地保持牛奶原有的营养成分。

值得注意的是，不少超高温纯牛奶也被放置在低温冰箱中，并以高价出售。 辨别的方法就是看保质期。 超过6个月的都是超高温奶。

优选的原料奶成分

现在市场上有用生奶制成的纯奶和用奶粉制成的复原奶。 复原奶会在产品包装上明确标注，保质期更长，而且营养不如生奶。

更喜欢全脂牛奶

牛奶的营养成分主要是脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。 牛奶蛋白是一种优质蛋白质。 每份产品中的蛋白质含量越高，原奶的质量就越好。

不含脂肪的纯牛奶没有脂溶性维生素和有益脂肪酸，其营养成分大打折扣。 为了控制脂肪摄入而放弃全脂牛奶是不明智的。

优先选择当地奶源

考虑到纯牛奶的运输和安全，当地奶源物流环节少，冷链有保障，产品质量更值得信赖。

进口纯牛奶是超高温纯牛奶，与巴氏灭菌纯牛奶相比，没有营养优势。 同时价格昂贵，性价比显然不高。

注重香味和壁挂

有些人认为浓味牛奶好。 事实上，经过均质处理的纯牛奶口感稀薄，乳香清淡，倒入玻璃杯中质感均匀。 纯牛奶味道浓郁，质地厚重，值得警惕。

颜色深度并不重要

全脂牛奶的自然颜色为乳白色或微淡黄色（天然胡萝卜素的颜色），脱脂牛奶的自然颜色为乳白色或微淡黄绿色（天然维生素B的颜色）。

季节不同、脂肪含量不同、饲料不同都会造成牛奶颜色的差异，不必特别注意。

警惕乳糖不耐症

纯牛奶含有较多的乳糖。 乳糖不耐受的人应选择低乳糖牛奶，以防止乳糖引起腹泻。 同时，低乳糖牛奶中的乳糖转变为葡萄糖和半乳糖，不适合糖尿病患者。

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