现在是晚上 9 点，你饿了。 经过深思熟虑，你决定——“我暂时可以忍受减掉三斤。”

结果，半夜12点，你躺在床上，饥饿感就像闯入屋内的强盗，占据了你所有的思绪。 奶茶、烤串、小龙虾依次在你脑海中闪过，不知不觉手指点开外卖APP，满折优惠。

九点的时候一小片面包可以安抚我的胃，但是到了十二点就变成了一个无底洞，只能用一堆高热量的食物来填满。 你越是试图忽视饥饿，越是忍受它，它就会越早以更大的力量卷土重来。

这并不是因为你的自控能力差，而是你的身体在跟我们开小玩笑。

荷尔蒙吹响干米的号角

当胃肠道变空时，饥饿素就会沿着血液向大脑报告“我饿了”的信息。 下丘脑迅速发出命令：“来吧，做饭！”，于是他就控制不住自己，拿起食物疯狂地吸了进去。

胃很快就饱了，但吃饱的信号却无法及时传送到大脑。 当你注意到的时候，你已经吃得太多了。 我们饥饿的时间越长，饥饿的反作用力就越强，报复性进食就越强烈。

因为很多人无法抗拒深夜的诱惑，不敢正餐，疯狂吃夜宵。 结果，他们体重减轻并增加。 长时间的饥饿不仅会导致我们暴饮暴食，还会使我们变得烦躁、冲动。

吃饭比节食更好

如果想要科学减肥，盲目节食可能会适得其反，而且很容易导致营养不良。 在控制能量摄入时，少食多餐是一个不错的选择——胃不会长时间空着，胃饥饿素也不能迷惑我们的大脑。

晚餐我们可以选择营养均衡、低热量的食物。 两餐之间补充能量的时间里，热量也应尽可能减少。 毕竟，如果晚餐只吃一点点，下午茶一杯芋泥波波奶茶，宵夜一桶炸鸡块，不但能量超标，而且油份也高。糖也会导致痤疮爆发。

两餐之间补充能量，可以选择容易控制热量的食物。 例如，坚果和水果的营养成本和能量相对可控。 如果你有点懒，也可以直接选择“明码标价”、注明能量等级的代餐食品。

如何清晰地管理热量？

代餐可以用来代替部分或全部膳食。 常见类型包括代餐粉、代餐奶昔和代餐棒。 代餐粉需要配制，含有相对较多的能量，可以用来代餐。 代餐奶昔是即食型，能量含量稍低，可以作为早餐或晚餐的替代品。 代餐棒是可以随身携带的“能量闪充站”。

减肥的终极秘诀就是控制能量摄入+增加能量消耗。 虽然我们在吃普通食物的时候可以时刻关注自己的能量摄入量，但是我们却没有办法准确控制一口米饭有多少克，以及我们刚才贪婪地多加的一勺沙拉酱中含有多少卡路里。 会消耗多余的热量。

代餐要准确得多。 包装上清楚地写着卡路里。 一袋代餐粉的热量基本在200大卡左右，而正常一顿饭的热量一不小心就能达到500-1000大卡。 千卡。 如果我们偶尔用代餐来代替正餐，确实可以帮助我们在保证营养摄入的同时更好地控制热量摄入。

但请注意，您不能每餐都代餐，因为市场上大多数代餐都有两个缺点：

1、营养成分非常不平衡。 例如谷物代餐粉和蔬菜水果代餐粉往往蛋白质含量较低，维生素C等维生素含量基本达不到每日推荐量。 奶昔代餐通常缺乏维生素和矿物质。

2、消化太快，饱腹感时间短。 我曾经尝试过一种市场上比较流行的液体代餐。 一瓶下来，我感觉很饱，想打嗝，但两个小时后，我已经饿得胸口贴着背了。

如何科学吃代餐？

1、不宜长期使用代餐减肥

一整天，你仍然必须认真吃饭。 健康的减肥必须在适度均衡饮食的基础上通过增加运动量来实现。 如果你盲目节食减肥，你就是下一个上新闻的人。

代餐产品可以作为正常饮食的一部分，但不能成为我们日常饮食的主角。 均衡食物是我们获取营养的主要途径。 吃代餐时还应注意饮食均衡，可搭配水果、豆浆、牛奶等食物，使营养更加均衡。 不建议完全替代三餐。

2.选择正规代餐产品

现在市场上的代餐品牌非常多，一不小心就会眼花缭乱。 打开某宝搜索代餐产品。 产品价格从9.9到999不等，网红产品更是多样化。 只要是和低热量有关的，就敢被称为代餐。

在购买代餐的时候，还是需要精挑细选，选择正规大品牌的产品。 只有这样，才能保证你购买的代餐产品能够真正提高饱腹感，营养均衡。

3.购买前检查营养比例。

根据中国营养学会推出的《代餐食品》团体标准，如果要用代餐食品完全替代一顿正餐，其能量应在200-400大卡之间，其中蛋白质供能比例应为为25%-50%自制代餐粉，脂肪供能比例不能超过30%； 膳食纤维含量应在5-12克之间； 还应含有膳食纤维、维生素A、B族维生素、维生素C等营养成分。

当然，这个标准目前还存在争议，但可以作为衡量代餐产品营养是否均衡的参考标准。 由于标准比较苛刻，能够完全达到标准的产品很少。 尽可能靠近是件好事。

好的代餐食品是什么样的？

最近我们尝试了法国代餐品牌Feed的一款产品。 采取饲料。 我现在以香蕉巧克力味代餐粉为例。 据官方数据，一袋总重量为90克，热量为302大卡。 三大营养素的含量及供能比例如下。

计算方法：

蛋白质供能比：蛋白质含量（g）*4/总热量（kcal）

脂肪供能比：脂肪含量(g)*9/总热量(kcal)

碳水化合物供能比：碳水化合物含量（g）*4/总热量（kcal）

从总体能量、蛋白质和脂肪供能比来看，均符合标准。 更难得的是，它含有从维生素A到维生素K的26种微量元素，包含了日常饮食所需的大部分营养成分。 虽然不是每一项都符合“代餐食品”的团体标准，但营养配比相比起来还是比较科学的。 所以，用Feed.代餐粉来代替正餐是可以的。

冲泡饲料、代餐粉

除了上面提到的代餐粉之外，还有饲料。 还有代餐棒和代餐零食，可以说是时刻帮助我们抵抗饥饿，控制热量。

与我之前尝试过的代餐产品相比，Feed.的产品具有三个明显的优势：

1、强烈的饱腹感

根据我个人的经验，一袋饲料。 代餐粉实际上可以给你带来6小时以上的饱腹感。 因为它的蛋白质和膳食纤维含量很高，所以带来更长久的饱腹感，可以帮助我们长时间抵抗饥饿。 值得一提的是饲料。 产品中膳食纤维含量特别丰富。 膳食纤维是人体必需的膳食成分。 《中国居民膳食指南》建议正常成年人每天摄入膳食纤维25克至30克。 膳食纤维促进唾液和消化液的分泌，填充胃部。 同时吸水膨胀，可产生饱腹感，抑制进食欲望。 由于膳食纤维不易消化吸收，会延迟胃排空时间。 当你感觉饱了，过一会儿你就不会感到饥饿了。 相反，您将把代餐作为零食吃。

而且，蛋白质和膳食纤维的种类也有讲究。 饲料中的蛋白质。 代餐产品来源于优质豌豆蛋白，不易胀气，易吸收。 膳食纤维中含有魔芋葡甘聚糖，是魔芋的主要成分。 ，可以带来足够的饱腹感，促进肠胃蠕动。

除了用于减肥期间的营养补充外，饲料。 紧急情况下也可以使用代餐粉。 比如，当你上班开会、赶DDL错过了吃饭，或者懒得做饭时自制代餐粉，30秒就能冲泡一杯美味香甜的代餐粉，也可以直接拿出来代餐棒从袋子里拿出来吃，完美解决您的饥饿问题。 有很多外卖都是高油高盐的。

2.口感极佳

很多人认为吃代餐只是为了减少热量的摄入，所以在口味上没有什么可追求的，只要能吃就行了。 但Feed的创始人。 不这么认为。 他想要做出既健康又美味的代餐食品，因此他亲自带领100名营养师共同研发健康代餐食谱，还特意邀请了法国米其林星级厨师共同研发健康代餐食谱。 厨师调整口味，最终做出了这些低热量又具有法式甜点味道的代餐食品。

Feed 中我最喜欢的。 代餐粉是香蕉巧克力味的。 冲泡后口感顺滑，浓郁的香蕉甜味充满口腔。 喝一杯，胃就饱了，就像喝一杯热可可一样。 无需担心热爆炸。

各种口味饲料、代餐粉

Feed.的代餐棒和零食吃起来更加方便——开袋后可以立即食用，快速补充能量。

饲料。 代餐棒平均有250大卡，不多也不少。 特别适合饥饿时快速补充能量，填饱肚子。 咬开浓郁的无糖黑巧克力外壳，松软香甜的馅料，口感堪比马卡龙。 吃一整根就会有饱腹感。 当我赶着开会而没有时间吃饭，或者我太懒的时候，我经常使用代餐棒和水果作为膳食。 在享受法式甜点带来的快乐的同时，我也可以轻松实现我的低热量目标。

而且，代餐棒中的微量元素也非常齐全。 我们平时需要吃多种食物才能吸收的营养，一根代餐棒就可以解决。

饲料.代餐棒

100大卡的零食比较适合工作间隙快速补充能量。 在胃饥饿素控制我们的大脑之前，它们就强烈抵抗饥饿。 它们不仅可以快速补充能量，还可以防止我们吃太多高热量的不健康零食。

我最喜欢香蕉味的零食。 当我咬一口时，醇厚的香蕉香气首先充满了我的口腔。 吃起来就像一块甜甜的香蕉蛋糕，没有任何味道！ 这些小吃有四种口味。 榛子巧克力口味，坚果香气更浓郁，满足感十足。 此外，还有更甜的花生味，还有甜甜的花生巧克力味。 四种不同的口味加上柔软的质地，被称为代餐食品中的马卡龙。 它们确实是由法国米其林厨师烹制的。 品尝。

饲料.零食

我在抽屉里放了不同口味的零食。 下午三四点，消化得差不多了，肚子要叫的时候，就可以吃一个了。 完美100大卡能量，精准舒缓肠胃，强力抵抗饥饿。 。 美味又低热量，带来满满的幸福感。

与“喝奶茶让你开心一阵子，让你愧疚一周”相比，代餐零食棒带来的满足感和幸福感更持久。

而且零食、代餐棒小巧精致，食用方便。 出门或者旅游的时候，我都会随身携带几块，保证随时都不会挨饿。 你不会让自己挨饿，而且你可以控制卡路里，为什么不呢？

饲料.代餐棒和零食，总有一种味道满足你

3.控制糖分

最后，Feed.的代餐产品还有一个非常优秀的特点。 为了真正的低热量，他们在生产过程中不添加糖或乳糖。 相反，大多数人使用三氯蔗糖和麦芽糖醇，从而减少龋齿和血糖升高的风险。 甜度高而纯粹，新鲜的果香甜味弥漫。 就连代餐棒外层的巧克力都是无糖黑巧克力，在保证口感的同时可以减少不必要的糖分摄入。

Feed.的三种代餐食品各有千秋，一起食用效果更佳：可以用代餐粉、代餐棒来代餐，用零食来安慰我们孤独的胃！

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