锻炼你的胸部肌肉

我们再把乳房解剖小图拿出来

看完上图，相信大家都明白了。 是的，胸肌是附着在乳房上的最低层肌肉。 它们是支撑乳房的基础，是乳房大小的一个非常重要的部分。 我们可以看到，连假体都植入在胸大肌和胸小肌之间，这就是为什么假体乳房看起来那么高、有弹性、大的原因。

而我们刚才看到的这位哥伦比亚健身女神，正是因为她长期对胸肌进行力量训练，才拥有如此完美的胸型。

因此，在不减肥的情况下，减肥并让胸部看起来更大更坚挺的唯一方法就是进行胸部力量训练。 为什么有些肌肉男的胸部比女孩大，是因为他们的胸肌通过锻炼而发达。

（像我这样的）

你看这胸，又大又圆，就像这张脸，又长又宽，哟~哟~

好吧，在座的一些好看的妹子不得不说：哎呀，程逸森，我不行了！ 好害怕这样的训练～肌肉那么多，好弱啊～！ ！

你放心，按照女性的荷尔蒙水平和屏幕前大家的训练强度怎么样减肥不瘦胸，纯粹以林黛玉的实力和施瓦辛格的心，60年后没有人能达到那种“石头”的程度。乳房。 ，随意练习吧！ （如果你根本没有胸，那你就应该多练习，至少可以从A变成A+）

选择合适的内衣

乳房悬韧带：又称库珀韧带，是连接皮肤和胸大筋膜的纤维束。 乳房的悬韧带就像一个钩子，将我们的乳房向上拉，以抵抗重力。 如果你不注意、不喜欢穿内衣或不穿支撑力强的内衣（尤其是运动时）而在各种日常活动/跑跳时让胸部自由飞翔怎么样减肥不瘦胸，那么久而久之，悬韧带就会出现问题。乳房会发育。 它会失去弹性，导致乳房下垂。

如何判断下垂程度

所以在这里提醒大家，如果你决定坚持运动减肥，或者做力量训练，又或者你的胸部平时太大，一定要买一件支撑力强的运动文胸/内衣来固定你的胸部。 也许它们不是你内衣里最漂亮、最性感的，但它们是最稳定的。

减肥期间的饮食

无论你用什么方法减肥，都不要节食，不要戒掉三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）中的任何一种，也不要停止吃脂肪或碳水化合物。 这些做法是不健康的。 ，这是没有科学依据的，而且会让你的乳房干燥、萎缩。

（我也写过关于饮食减肥的文章，想看的朋友可以自行复习，链接在这里：）

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