如何让孩子科学吃零食，让孩子吃零食

儿童尚处于生长发育阶段，需要比体重更多的热量和各种营养素。 但孩子的胃肠体积较小，消化能力比较差。 吃完饭他就饱了，所以不能一次吃很多食物。 而且孩子活泼好动，过一会儿肯定感觉饿了。 如果此时还没有吃饭，请给宝宝吃点零食，以满足能量和营养的需要，缓解眉毛之急。

零食也能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需求。 两餐之间吃零食的宝宝比只吃三餐的同龄宝宝更容易实现营养均衡。

零食应该在饭后吃

饭前吃。 如果宝宝在正餐前吃零食，血糖很快就会升高，不会感到饥饿，正餐时就会没有食欲。 众所周知，零食主要提供提供热能的碳水化合物，无法平衡一天的饮食需求。 相反，经常吵闹的客人，用零食代替正餐，势必造成体内营养失衡，长此以往导致营养不良。 零食应该安排在早餐后或午睡后的两餐之间。 睡前吃零食（尤其是甜食）会使食物残渣留在牙齿缝隙中，容易产生龋齿。 还会增加胃肠道负担，引起夜间磨牙，影响睡眠质量。 如果您的孩子必须在睡前吃零食，请给他喝酸奶和牛奶，并在吃完后漱口 10 分钟后再睡觉。

零食的量要控制

一次不要服用太多。 既然叫零食，那就只能作为补充品，不能作为主食。 2岁至3岁的孩子，一次做一块蛋糕、两三块饼干、豆腐干、鱼片、半个苹果、花生酱、酸奶、100毫升鲜奶就够了。

零食的种类可以每天更换。 不要固定品种。 一方面，口味可以改变。 另一方面，各种零食的营养成分各有不同小孩经常吃零食的危害，可以相辅相成。

另外，现在市场上的零食品种很多，味道鲜美，包装精美。 选择零食时，一定要选择干净、卫生、包装完整、在保质期内的食品。

吃零食应遵循的原则

中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所副研究员杜松明表示，并非所有零食都对儿童有害。 零食可以分为等级。

比如全麦饼干、营养麦片、蔬菜、干果、奶酪、花生酱、酸奶、自制面包等。每周可以吃2到3次的有甜饼干、冰淇淋、山楂片、煎蛋饭、布丁、饼干和奶酪。 最好不要吃方便面、自榨果汁、火腿肠、果冻、速溶奶茶等。

零食中，新鲜、天然的才是最好的。 比如牛奶、蔬菜、坚果零食，味道鲜美，营养丰富，孩子可以多吃。 油炸食品含有大量脂肪，会增加肥胖的风险。 口腔中残留的糖果会增加蛀牙的风险。 咸味零食会增加成年后患高血压的风险。 含糖饮料营养成分低，能量和糖含量高。 它们不仅容易导致儿童超重、肥胖，还会腐蚀牙齿。 除了零食外，还应鼓励孩子多喝白开水。

不要用零食作为奖励

父母和长辈不能把零食作为奖励、惩罚、安慰、取悦孩子的手段，让孩子养成以零食作为“交换条件”的坏习惯。 长此以往，孩子就会产生一种错觉，认为奖励是好东西，心理上产生一种认同感，却看不到这些食物应该吃、好吃。

让宝宝远离垃圾食品

孩子的自控力不好，宝宝爱上零食就很难控制自己。 妈妈一定要注意。

第一，妈妈可以随时与宝物沟通。 例如，如果他们崇拜宝藏或喜欢的角色，他们从小就不喜欢吃垃圾食品，所以他们是如此美丽、勇敢和强大。 这样的观念如果不断地灌输，宝宝自然不会理解，但如果重复太多次，宝宝就会变得贪婪。 当他性欲旺盛的时候小孩经常吃零食的危害，他就会犹豫。 这是一项长期的说服工作。 宝宝年纪稍大了，有识别能力和控制能力，妈妈的一句话会默默影响以后的食物选择。

其次，我们可以利用疏导。 比如，宝宝和妈妈在小区里玩车，看到邻居家的孩子在吃太妃糖，就会瞪大眼睛，动动嘴巴。 妈妈假装对这些糖纸很感兴趣，和宝宝一起玩了一会儿，并巧妙地将宝宝的注意力转移到其他游戏上：“这辆车很好，可惜不能开。” 你的自行车怎么样？ 宝宝转身去找自行车，妈妈说：“这个地方太小，自行车跑不快。” 我们去了花园，赛车和自行车。 ”婴儿的注意力很容易被转移，他们会忘记看不见的东西。 这样的即兴创作对妈妈来说是一个很大的挑战，就像一场智力竞赛，妈妈比宝藏“聪明”就可能获胜。

丰富孩子的日常饮食

尽量让宝宝吃水果、蔬菜、坚果、枣子、乳制品等富含维生素和矿物质的食物来满足他的小胃。 饱腹感不会让宝宝有吃其他食物的欲望，这对健康非常有利。

假期里，妈妈们可以和宝宝一起做水果蔬菜沙拉。 各种颜色的果肉和蔬菜混合在一起，淋上乳黄色的蛋黄酱，红橙绿，鲜艳可口。 而且，富有想象力的妈妈可以和宝宝一起把沙拉摆成各种形状，放在漂亮的餐具上。 味道也会很清爽，让宝宝感觉比包装袋里的食物更有吸引力。

如果日常饮食能让宝宝一见钟情，他就会把那些花花绿绿的零食抛在脑后。

定期提供零食

为了防止家长让孩子随意吃零食，没有自控能力的孩子不知不觉中大量吃零食，边玩边吃，这不仅损害了牙齿的健康，也影响了他们正常进餐。 让孩子养成在某个时间吃零食的习惯，他们就会期待零食时间！ 零食时间最好定在主餐前2-3小时，且供给量不宜过大，以免影响主餐食欲。

选择营养美味的零食

市场上销售的零食大多含有大量的油、糖、香料等添加剂，味道浓郁，不利于健康。 家长可以准备一些更有营养的食物，如牛奶、面包、豆浆、豆腐花、水果、核桃、葡萄干等，作为孩子的零食选择。 从这些食物中，孩子们可以得到他们想要的甜味，还可以吸收维生素、纤维、钙等营养物质，是理想的零食。

从小培养健康饮食观念

如果孩子习惯了吃糖果、饼干、巧克力、冰淇淋、薯片等口味重的零食，即使家长换成清淡营养的零食，孩子也会产生抗拒。 对于学龄前儿童来说，家长仍然是主要的食物提供者。 不要错过这个时间，为孩子养成良好的零食习惯。 我已经习惯了食物的味道。 父母从小就不让孩子吃味道重的食物。 不然等孩子长大了再实行禁令，孩子们就用自己的零花钱买吃的，到时候就更难管了。

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