不是上班族不想运动，只是大家加班累坏了，或者堵在路上直到走投无路。 当他们回到家时，已经很晚了。 周末，他们还想放松一下自己，去健身房的时间真是少得可怜。

难道我们这些整天坐在电脑前的人就眼睁睁地看着脂肪疯狂生长吗？ ！

近一个月来，新浪时尚将推出一系列策划“减肥你必须知道的事”，每天都有实用的减肥文章，保证你瘦到感觉自己像鲸鱼一样。 今天我们就来说说久坐的上班族如何利用业余时间减肥。 它与您相关，所以请继续阅读！

第2卷

给久坐的人办公室减肥秘诀

之前看到一则新闻，说一个上班族刚工作一年就胖了10斤。 这其实并不夸张，因为现在很多工作的人都会长时间坐着，而长时间坐着很容易导致脂肪堆积。 外表上你可能看不出自己胖了多少，但事实上你的腰围却在飙升！

你和我一样吗？ 你朝九晚五地工作，整天坐着。 唯一能站起来的机会就是喝水和上厕所的微薄时间。 有时候忙的时候也得忍住。 午饭的时候可以走动，但吃完饭后，我继续坐下来“增肥”，又到了下班的时间了……

长此以往，你会发现自己的腰围越来越粗，脂肪也会越来越多。

不是上班族不想运动，只是大家加班累坏了，或者堵在路上直到走投无路。 当他们回到家时，已经很晚了。 周末，他们还想放松一下自己，去健身房的时间真是少得可怜。

难道我们这些整天坐在电脑前的人就眼睁睁地看着脂肪疯狂生长吗？ ！

别这么悲观。 说白了，肥胖还是因为懒惰。 我们所说的锻炼并不仅仅意味着去健身房和跑步。 日常生活中的很多活动也可以被视为脂肪燃烧的一部分。

每日运动结构图

比如《生命时报》发布的这张日常运动金字塔图显示，日常运动占了很大一部分办公室减肥食谱，比如散步、骑车、购物、做家务等，所以不要小看办公室里的每一次散步。 卡路里消耗。

其次，伸展运动也占运动量的很大一部分。 这部分练习不需要特定场地，可以在办公室或家里完成。 接下来就是我们所说的健身运动——有氧运动和肌肉运动。

如果你不能保证每天都进行有氧运动和肌肉锻炼，那就依靠日常活动中的燃脂和伸展运动。 只要坚持，也能达到减肥的目的。

这里我们为大家推荐办公室瘦身秘诀，从拉伸到减脂零食，总有几款适合你。

运动的

办公室减脂秘诀

下面我教大家几个可以在办公椅上做的小伸展动作，可以充分活动我们坐着时不能活动的部位，不仅可以减轻压力，还有助于燃烧卡路里。 活动范围不大，工作空闲时间可以安静活动。

卷起和挺直——锻炼腹部肌肉和胸部，帮助塑造胸部。

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左右交叉——充分伸展两侧和腰部。

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左右拉动颈部——伸展颈部，缓解颈椎僵硬。

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从坐到站——锻炼大腿和腹肌。

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附加后踢——锻炼大腿和腹肌。

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单侧踢腿——锻炼腰腹部。

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将腰部放低到地板上 - 伸展背部。

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坐姿腿部推举——每小时至少站起来走动一次。

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久坐不仅因脂肪堆积对身体有害，还容易导致气血不畅，肌肉僵硬萎缩，损伤脊椎……

因此，无论你有多忙，每小时至少站起来走动一次。 比如取水、上厕所、打印等，尽量给自己找机会做活动。

可以先站起来伸展身体，让身体做好充分的准备，舒展一下僵硬的身体，然后再迈步。

另外，不要给自己懒惰找借口。 如果你可以自己取快递，就不要让别人帮你取。 多走路绝对对你的健康有好处。 另一个小窍门是换个小一点的杯子，这样可以增加喝水的频率，但不要因此而减少喝水量。

上下班路上尽量跑步

你总是花很多时间坐在办公室里，这需要在上下班的路上多运动来弥补。 如果可以步行，就不要乘坐公共汽车。 如果可以走楼梯，就不要乘电梯。 如果有时间，早点下车，再坐一站。

不走太多路就可以燃烧脂肪。 方法是加快步行速度，尽量迈大步，甩动双臂，等到能感觉到心率加快的时候。

步行40分钟是最理想的减脂方式，但如果达不到，那就尽量多步行。

饮食

少食多餐

这句话小编已经说过无数遍了办公室减肥食谱，因为无论什么时候想减肥，一定要少吃多吃。 每餐至少要吃饱80%，不要吃得过饱。 对于运动量很少的上班族来说尤其如此。

如果你吃很多，然后坐一下午，不吃谁会发胖？

减肥零食

结束一天的工作，难免会遇到口腔感到孤独的时刻，而由于平时吃得很少，所以下午感到有点饿也是很正常的。 这个时候就是吃减脂零食的时候了。 我推荐一些低热量的减脂零食：

海藻——一般来说，海里的东西脂肪和胆固醇含量都不是很高，而且富含氨基酸、微量元素等人体所需的营养成分。 海藻也是如此，它热量低、纤维含量高、富含B族维生素。 味道也相当的鲜美。

大枣——热量低，还能补血、缓解经痛。 非常适合女孩子。

黑巧克力——黑巧克力含有较少的糖和脂肪。 它会变成葡萄糖流入血液，并在体内释放能量。 饿的时候吃一块黑巧克力可以让你有饱腹感而不会让你发胖。 。

坚果——坚果含有丰富的蛋白质和营养成分，还可以增加饱腹感。 它们没有加工食品的高糖和高热量。 每天吃一些不仅可以防止发胖，还有助于健康。

多喝水但避免喝酒

多喝水可以加快新陈代谢，帮助身体排毒，对减肥也有好处。 正常人每天至少需要喝1500毫升水。 在办公室的八个小时里，我们至少需要喝1100毫升的水，这意味着我们至少喝两瓶农夫山泉。

但请注意，这里所说的水是饮用白开水或茶，而不是饮料。 饮料中含糖量较高，会转化为大量脂肪，加速肥胖。 在办公室一定要多喝水和茶，而不是各种含糖饮料。

此外，黑咖啡也是一种减肥饮料。 咖啡中含有的咖啡因可以达到很好的减肥效果。 黑咖啡还有利于排便，非常适合久坐的人。

习惯

最后，我们来谈谈一些有助于你在办公室保持身材的好习惯。

正确的坐姿

久坐、瘫坐在椅子上，会导致腰部堆积大量脂肪。 相反，正确的坐姿可以达到瘦腰的效果。

具体动作是坐在椅子的1/3处，保持上身垂直，即腰部挺直、挺胸收腹、双腿平坐。 这种坐姿会使上半身的重量均匀地落在下半身上，收紧上半身的肌肉，锻炼腹部肌肉。

这个姿势一开始可能会觉得有点累，但一旦习惯了，坐直就会自然而然了。

如果坚持一段时间，你会发现背部线条变得更加美丽，腰部的赘肉也会消失。

饭后不要立即坐下

午饭后出去散步是一个很好的减肥习惯。 不需要走得太快，保持身体直立即可。

如果没有条件出去走动，不要立即坐下。 可以靠墙站立20分钟，收紧腹部并抬起头，这样也可以避免腹部脂肪堆积过多。 最忌讳的是吃完饭就趴在桌子上睡觉，这样会严重影响消化，导致食物堆积，越睡身体就会变得浮肿、发胖。

如果必须小睡，请在饭后1小时后再进行。

腹部按摩

腹部按摩可以促进排便，加速腹部脂肪的燃烧。 坐在办公桌前即可完成此操作。

以肚脐为中心，顺时针按摩一圈，每次十圈，然后改逆时针按摩。 可以适当加强肚脐的左下角和右上角，稍微用力按摩，因为这些地方是大肠弯曲的地方。

做腹式呼吸

当你在办公室里想到这件事时，就做一些腹式呼吸。 与腹部按摩一样，它的优点是刺激肠胃蠕动，促进粪便排出，加速腹部脂肪燃烧。

方法：用鼻子慢慢地深吸气，感觉腹部慢慢隆起。 停止呼吸几秒钟后，慢慢地用嘴呼气，感觉腹部下沉。 每分钟执行此操作 5-6 次。 记住呼吸时要注意腹部的起伏。

说了这么多，你是不是觉得任务艰巨呢？ 事实上，您不必做所有事情。 只要养成自己的减肥习惯并坚持下去，就一定会收到效果。 加油吧小仙女们！

过去的亮点

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